نیم چرخش های زیگزاگ برای آموزش چابکی

دوره‌ی آموزش مبتنی بر چابکی برای توسعه ورزشی در هر فصل مورد نیاز است.

اگر شما می‌خواهید آموزشی مانند آقای لایسچک را داشته باشید نیازی به بیرون رفتن و خرید ابزاری همچون نربان را نخواهید داشت.

او نشان میدهد که به سادگی و با قراردادن 12 قطعه نوار چسب در مسیری زیگزاگ و با فواصل 3 یا بیشتر از 3 فوت می‌توان این کار را انجام داد.

ایستادن بر روی پای راست در اولین محل علامتگذاری شده، روبروی مسیر سمت پای راست، تغییر زاویه و رفتن بر روی پای چپ و پشت سر گذاشتن 3 فوت از مسیر.

پرش و چرخش 180 درجه در هوا چرخش در جهت پای خم شده، فرود بر ​​روی محل علامتگذاری شده بعدی و پای راست خود. (هدف از این فرود آن است که شما دوباره در مسیر حرکت قرار بگیرید).

سپس پرش و چرخش و فرود در محل علامتگذاری شده سوم، در یک دوره کامل انجام دهید. جای پاها را بعد از هر مجموعه عوض کنید.

برای هر پا سه مجموعه (ست) انجام دهید.

 

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

توسعه دهنده اینلاین اسکیت

Mostafa Ali Mohammadi

Inline skating Developer

 

منبع:

© Link

© Link

اسکات اسپیلت انفجاری

از دیدگاه  فیزیکی در اسکیت، شما هر ناحیه  از عضله را در همان زمان استفاده می‌کنید،

این روش به سرعت، انفجار و قدرت نیاز دارد. تمرینات آقای لایسچک هر سه فاکتور را آموزش می‌دهد.

میله‌ای را که کمی بلند‌تر از عرض شانه‌هاست در بالای سر نگه می‌داریم. (در هنگام تست این کار، ما از چوب مخصوص ورزشکاران کنگ فو که با اره کوتاه شده بود استفاده کردیم.)

پرتاب پا به جلو و تبدیل به اسکات اسپیلت، با تحمل وزن بدن از طریق پای جلویی انجام می‌گیرد.

با استفاده از پرش‌های انفجاری، پاهای خود را متناوب و به صورت قیچی جایگزین موقعیت قبلی می‌کنیم یعنی در حال حاضر پای عقب در مقابل قرار می‌گیرد.

تکرار به مدت پنج مجموعه (ست) با  10 تکرار (پنج تکرار در هر پا)،

 و شما این مسیر را به صورت پرش‌های چهار تایی ادامه دهید.

 

 

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

توسعه دهنده اینلاین اسکیت

Mostafa Ali Mohammadi

Inline skating Developer

 

منبع:

© Link

© Link

تک اسکات پا با پیچ و تاب (اسکات پرتابگر)

لایسچک به این نکته اشاره می‌کند که: خطر قسمتی از ورزش اسکیت محسوب می‌شود.

برخی از ورزش‌های شدید در این سطح می‌باشند و اگر شما تمرکز کاملی را برای اجرا نداشته باشید از بین می‌روید.

از لحاظ قدرت، عضلات باید در تعادل کامل باشد.

تمرینات تک پا مانند اسکات پرتابگر، به جلوگیری از نابرابری در قدرت پا کمک  می‌کند و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی را در پی خواهد داشت.

بر روی پای راست قرار بگیرید و پای چپ را که خم شده در پشت نگهدارید. با دمبل سبک در دست چپ (15 بار به حالت کوبیدن هاون دست را حرکت دهید.)

در انتهای اسکات، تحمل وزن بدن را بر روی پای راست نگهدارید و به آرامی دمبل در قسمت خارجی پای راست زمین را لمس کند.

سپس بیرون آمدن از چرخش، بازگشت به مرکز و فشار بالا و خارج شدن از اسکات.

تکرار به مدت پنج مجموعه (ست) 10 تایی در هر پا.

تکرار بین پاها را به صورت متناوب انجام ندهید.

 

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

توسعه دهنده اینلاین اسکیت

Mostafa Ali Mohammadi

Inline skating Developer

 

منبع:

© Link

© Link

برگزیده دوره آمادگی جسمانی با رویکرد بدن سازی تخصصی در اسکیت

به مناسبت گرامیداشت دهه مبارک فجر و در راستای توسعه نیروی انسانی و به منظور بالا بردن سطح علمی مخاطبین رشته زیبا و مفرح اسکیت، دوره ای با عنوان:

آمادگی جسمانی با رویکرد بدن سازی تخصصی در اسکیت.

منبع: کتاب آمادگی جسمانی دکتر عباس علی کائینی. دکتر حمید رجبی. انتشارات سمت.

برگزار گردید.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون اسکیت، با بررسی نتایج به دست آمده مصطفی علی محمدی به عنوان نفر برتر این رقابت غیرحضوری معرفی شد.

 

1) ورزشکار 20 ساله مرد برای افزایش فاکتور استقامت در سرعت دستها و پاهای خود به یک دوره تمرینات 3 ماهه برای رسیدن به مسابقات اسکیت سرعت ماده های 20000 و 10000 جاده نیاز دارد برنامه خود را به عنوان مربی بدنساز تخصصی اسکیت به او پیشنهاد دهید.

2) برای دختر اسکیت باز 16 ساله ای که در فصل استراحت 2 ماهه به سر می برد و همواره در ماده های 300 متر و 500 متر پیست مسابقات ملی و فراملی شرکت می کند چه برنامه ای طراحی می نمائید.

3) یک نمونه برنامه تمرینی 2 ماهه برای افزایش چابکی بازیکن حمله ای اسکیت هاکی ارائه دهید.

 

لینک دانلود برنامه های تمرینی بدنسازی تخصصی اسکیت

تهیه و تنظیم:

مصطفی علیمحمدی

توسعه دهنده اینلاین اسکیت

Mostafa Ali Mohammadi

Inline skating Developer

 

منبع:

© Link

اسکیت و فصل امتحانات

 

در فصل امتحانات به هنگام درس خواندن هر چند دقیقه یک بار مقداری به خود استراحت بدهید و دراین زمان بهتر است تا کمی بدن خود را بکشید. حرکات کششی انجام بدهید. این کار باعث میشود تا قلب شما مقداری خون حاوی اکسیژن تازه به مغزتان ارسال کند. در هنگام درس خواندن نیز بهتر است هر از چندگاهی دست از خواندن کشیده و مقداری قدم بزنید.