سه تا لبه معروف اسکیت‌سواری لبه داخلی، لبه خارجی و لبه مرکزی است که تو رشته اسپید اسلالوم صرفاً با لبه مرکزی کار داریم و تمریناتی که طراحی می‌کنیم هم باید در راستای تقویت این لبه باشه؛
روش اول: تمرینات متناوب و ترکیبی پوش و پرش به این صورت که مثلاً سه یا پنج مانع را با پوش به راست و چپ و یک مانع را با پرش تک پا عبور می‌کنیم و همین کار رو به صورت مداوم تمرین می‌کنیم. در این تمرین اسکیت‌سوار باید دقت کنه که موقع فرود با لبه مرکزی فرود بیاد و در زمان پوش زدن به چپ و راست هم از حالت لبه مرکزی به لبه‌های داخلی و خارجی وارد نشه.
روش دوم: تمرین اور پوش هست که با قرار گرفتن در پوزیشن اسپید اسلالوم (که به صورت پای آزاد در قسمت عقب و خمیده، پای تکیه‌گاه کمی خمیده و زیر بدن، بدن خمیده به جلو و دستانی که شبیه به گرفتن دسته فرغون به جلو آمده تا وضعیت عمود منصفی شانه با مسیر حرکت در پای تکیه‌گاه هماهنگ باشه هستش، سر پایین و به جلو برای دید مانع) در جهت عقربه گرد و خلاف عقربه به سمت لبه داخلی و لبه خارجی و در مسیری دایره‌ای شکل تمرینات را انجام می‌دهیم. مرکزی بودن لبه باید در تمام طول تمرین حفظ بشه و برای جابجایی و پوش لبه مرکزی با توزین مناسب وزن حرکتی پاشنه محور و پنجه حرکت به وجود می‌آوریم.
روش سوم: بازی و تمرین برای افزایش تعادل در زمان اجرای ترفند و ایستادن بر روی لبه مرکزی در پوش زدنها است که با روشهای متنوع و مختلفی انجام میشه؛ مثلاً وقتیکه که اسکیت‌سوارا در پوزیشن اسپید اسلالوم قرار گرفتن با یک توپ هفت‌سنگ یا توپ تنیس وسطی بازی کنن و بدون اینکه یک پا رو بر روی زمین بذارن به محض شنیده شدن اسمشون توسط بازیکن اسکیت دیگه برای گرفتن توپ تلاش کنند و به همین ترتیب بازی رو ادامه بدن. یا مثلاً درحالیکه بر روی یک پا قرار گرفتن بازی خروس جنگی رو در محدوده مشخص انجام بدن بدون اینکه پاهاشون رو زمین بذارن و یا از محدوده مورد نظر خارج بشن. یا تو یک روش بازی با توپ دیگه اسکیت‌سواران بر روی طول یک مستطیل حرکت کنن و به محض صدا کردن نفر بعدی توپ تنیس رو به سمتش پاس میدن.
روش چهارم: انجام تمرینات پلایومتریک موثر بر ترفند مورد نظر که باعث افزایش قدرت انفجاری در اجرا خواهد شد. مثلاً حرکت پروانه به جلو و پهلو، باز کردن دو پا در عرض به همراه پرش و جمع کردن مجدد با پرش برای تقویت حرکت انفجاری مچ پا به داخل و خارج و در نتیجه تقویت پوش مرکزی
روش پنجم: استفاده از کش تمرین برای افزایش قدرت در اجرای ترفندها
روش ششم: تمرینات اسکیتی متنوع و خلاقانه با اسکیت، مثلاً لانج کردن پای راست به چپ و برعکس در حرکت رو به جلو انجام یک تبدیل پرشی و تبدیل آن به لانج کردن پای راست به چپ رو به عقب و نهایتاً بلند کردن اسکیت پای عقب و اجرای اسلالوم بر روی پای جلو، یا حرکت درجا دویدن بر روی اسکیت مثل دویدن بر روی تردمیل، یا حرکت به پهلو بر روی یک پا با تعویض وزن از پاشنه محوری و پنجه حرکتی به پنجه محوری و پاشنه حرکتی در الگوی زیگزاگ
روش هفتم: کمک گرفتن از یار کمکی به صورتی که بازیکن اصلی در پوزیشن یا فیگور اسپید اسلالوم قرار میگیره و نفر کمکی که میتونه مربی اسکیت باشه یا یک اسکیت‌آموز دیگه از پشت با یک دست مانع بالا آمدن بدن اسکیت‌سوار مجری بشه و با دست دیگه حرکت جانبی لگنشو کنترل کنه و یار کمکی باید توجه داشته باشه که به اسکیت‌آموز مجری نیرو و وزن نده. یا در یه مدل تمرین قدرتی یار کمکی پای آزاد بازیکن اصلی اسکیت رو با یک دست بگیره و و با دست دیگه وضعیت کمر اون بازیکن رو حالت بده و بدین ترتیب با ایجاد بار اضافه‌تر به افزایش قدرت پوش‌های بازیکن اصلی کمک کنه.
تهیه و تنظیم:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link