تیپینگ یا نواربندی یا بانداژ با نوارهای چسبی الاستیک و غیر الاستیک (کِنزیو تیپ[1]) بعنوان روشی به منظور پیشگیری و جلوگیری از افزایش آسیب‌ها و حتی توانبخشی سیستم عضلانی_اسکلتی (همچون ضایعات لیگامانی{رباط}، غضروف، منیسک، عضلانی و تاندونی) در رشته‌های مختلف ورزشی از جمله اسکیت‌سواری مورد استفاده قرار می‌گیرد.
چیزی که به اسکیت‌سواران می‌دهید مهم نیست!
چیزی که اسکیت‌سواران می‌پذیرند مهم است!
موضوع تیپینگ در ایران بعنوان روشی جهت توانبخشی آسیب شناخته شده است ولی در کشورهای دیگر از تیپینگ به منظور پیشگیری از آسیب استفاده می‌شود.
تیپینگ باعث پیشگیری و بهبود چه صدمات و ضایعاتی در اسکیت‌سواری می‌شود؟
* انواع سندرم‌های اسکلتی و عضلانی
* انواع التهاب‌های اسکلتی و عضلانی
* انواع پیچ‌خوردگی‌های اسکلتی و عضلانی
* انواع کشیدگی‌های اسکلتی و عضلانی
نحوه اثر تیپینگ در جلوگیری و یا توانبخشی آسیب:
* بهبود جریان خون در اطراف قسمت آسیب‌دیده با ایجاد کشیدگی در سطح پوست
* دفع سریعتر مایع لنفاوی زیر پوست و کاهش التهاب و تورم با ایجاد کشیدگی در سطح پوست
* کاهش درد با برداشتن فشار از روی گیرندهای درد با ایجاد کشیدگی در سطح پوست
* کاهش محدوده حرکتی و یا بی‌حرکتی مفصل، ماهیچه و ... در محل آسیب از طریق ایجاد فشار موضعی
* امکان تعیین دامنه حرکت مفصل، ماهیچه و ... برای جلوگیری و کنترل درد
* پیشگیری از تشدید آسیب
* تقویت روانی و افزایش اعتماد به نفس با کمک رنگ‌ها و خلاقیت در اجرای تیپینگ
* محافظت از عضو آسیب‌دیده
برای تیپینگ در ضایعات و آسیب‌های چه مواردی باید لحاظ شود؟:
* تشخیص آسیب با معاینات بالینی (شرح حال پرسی و چهره فرد در تماس دست درمانگر یا امدادگر با موضع آسیب) و ....
* اجرای زیبا و با خلاقیت تیپینگ که می‌تواند به لحاظ روانی جنبه‌های مثبتی در اسکیت‌سوار ایجاد کند.
* تراشیدن کامل مو محل 12 تا 24 ساعت قبل از اجرای تیپینگ
* در نواحی از پوست که دچار بریدگی، سوختگی و... است استفاده از این روش مناسب نیست.
* برطرف کردن چربی، روغن، لوسیون، عرق در محل اجرا باید مورد توجه باشد.
* برای تعیین حساسیت پوست افراد به این روش میتوانید تکه کوچکی از نوار را 24 ساعت قبل از اجرا به بدن اسکیت‌سوار بچسبانید و اثر آن را بررسی کنید.
* به منظور دوام بیشتر نوارها تمام لبه‌ها را در قسمت انتهایی گرد کنید.
* در افرادی که دیابت، نارسایی قلبی، نارسایی کلیوی، پیوند عضو و بارداری دارند احتیاط و نظر مشورتی با پزشک را داشته باشید.
* معمولاً هزینه تیپینگ برای اسکیت‌سواران در مقابل اثربخشی آن بسیار بیشتر است.
* برای استفاده از تیپینگ باید اصول و الگوهای بیومکانیکی مفصل، عضله و ... به خوبی لحاظ شود، مثلاً عضله یا مفصل در حالت عادی (ساختاری) و غیر عملکردی خود باشد.
* عدم استفاده از تیپینگ بعد از یخ درمانی
* در انتخاب اندازه باند با توجه به ناحیه ضایعه دقت کنید مثلاً از نوارهای 15 سانتیمتری برای نواحی ران و کشاله ران، نوارهای 10 سانتیمتری برای نواحی بازو، شانه و ساق پا، نوارهای 8 سانتیمتری برای نواحی مچ دست و پا، نوارهای 5 سانتیمتری برای نواحی انگشتان
* در تیپینگ عضلات توجه داشته باشید که نوار از ابتدای عضله (Origin) به سمت انتهای عضله (Insertion) کشیده شود. {ابتدای عضله آن سمت از عضله است که به محور مرکزی بدن نزدیک‌تر می‌باشد.)
میزان برنامه کشش:
0تا 5 درصد فوق سبک (اپیدرم)[2]
5 تا10 درصد سبک (درم)[3]
10 تا 15 درصد دستمال کاغذی (فاسیای سطحی)[4]
25 تا 50 درصد متوسط (فاسیای عمیق)[5]
75 درصد شدید (تاندون)[6]
100 درصد کامل (رباط)[7]
اشکال مختلف برش نوارها کنزیو:
* برش عروس دریایی[8]
فوق‌العاده تحریک کم و با بلند کردن آرام اپیدرم به کاهش ورم و افزایش توانبخشی کمک می‌کند.
* برش دانه برفی[9]
تحریک کم و با شش برش طولی دو اینچی در توانبخشی موثر است.
* برش وب[10]
با تحریک بسیار کم کشش از طریق شکاف‌ها روی بافت هدف پخش می‌شود.
* برش فان[11]
با تحریک بسیار کم می‌تواند برای بهبود تورم و کبودی موثر باشد.
* نوارهای وای شکل[12]
با تحریک کم و از طریق کشش بین دو دم نوار بافت هدف را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
* نوارهای دونات[13]
با تحریک کم و از طریق کشش در قسمت‌های انتهایی باعث توانبخشی می‌گردد.
* برش ایکس[14]
با تحریک بالا و کشش مستقیم روی بافت مورد هدف متمرکز شده و آن را از طرق چهار دم پراکنده می‌کند.
* نوارهای آی شکل[15]
با تحریک خیلی بالا برای توانبخشی عضلات، رباطها و مفاصل استفاده می‌شود.
نکته: درصورت عدم درمان به موقع آسیب‌های مفصلی ممکن است آن آسیب به آرتروز تبدیل شود.
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
© Link
© Link
© Link
© Link
© Link
[1] kinesio tape
[2] Ultra light tention 0-5% (epidermis)
[3] Super light tention 5-10% (dermis)
[4] Paper-off tention 10-15%(superficial fascia)
[5] Moderate tention 25-50% (deep fascia)
[6] Severe tention 75% (tendon)
[7] Full tention 100% (ligament)
[8] Jellyfish Cut
[9] Snowflake Cut
[10] Web Cut
[11] Fan Cut
[12] Y Strip
[13] Donut Hole
[14] X Cut
[15] I Strip
