شامل:
**
Warm up
تمرینات گرم کردن
**
Knee highs
زانو بلندها
Hip openers
بازکردن لگن ها
Leg swings
نوسان لنگ پا
Grapevines
گریپ واین
Reverse grapevines
گریپ واین معکوس
Stepping speed skaters
گام برداشتن مشابه اسکیت سواران سرعت
**
Strength
تمرینات قدرتی
**
Reverse lunges
لانچ معکوس
Forward lunges
لانچ رو به جلو
Alt (alternat) reverse crossover lunge
لانچ کراس اور معکوس متناوب
Curtsy lunges
لانچ تعظیمی
**
Repeat
تکرار تمرینات
**
Reverse lunges
لانچ معکوسی
Forward lunges
لانچ رو به جلو
Alt (alternat) reverse crossover lunge
لانچ کراس اور معکوس متناوب
Curtsy lunges
لانچ تعظیمی
**
Cardio
تمرینات هوازی (که باعث تپش بیشتر قلب میشود)
**
Skater jumps
پرش های اسکیت سوار
Skater jumps + hops
پرش های اسکیت سوار + پرش های تک پا
**
And stretch
و تمرینات کششی
**
Inner thigh stretch
کشش عضلات داخلی ران
Hamstring stretch
کشش عضلات پشت ران (همسترینگ)
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
