برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. برای اجرای این حرکت می بایست با مفاهیمی مثل سویزل و کات در حرکت رو به عقب وایجاد لبه های داخلی وگردش آن بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.
توضیحات:
این حرکت بر روی یک یا دو مانع، بدون مانع و در ترکیب با پنجه و پاشنه به صورت بسیار پیشرفته و یا حتی به صورت دایره ای قابل اجرا می باشد.
فیلم آموزش ابتدائی تا پیشرفته (اجرا در دایره)
پیش تمرین ها:
سویزل در حرکت رو به عقب را تمرین کنید.
کات بر روی پای راست و چپ در حرکت رو به عقب را تمرین کنید.
لبه های داخلی مقدماتی بر روی پای راست و چپ در حرکت رو به عقب را تمرین کنید.
گردش (تِرن) به راست و چپ را با فشارهای مناسب (پوش) بر روی لبه ها به حرکت کات اضافه کنید.
استفاده از نقاط موثر مثل خم کردن به موقع زانو و گردش به موقع لگن و شانه ها را فراموش نکنید.
سپس سویزل رو به عقب را بر روی یک مانع به صورت رفت و برگشت انجام دهید.
پیوت پنجه باز در حرکت رو به عقب را به صورت متناوب به سویزل خود بیفزایید.
استفاده از پیوت و بکار بردن فشار بر روی لبه داخلی پای غیر پیوت را پر رنگتر اجرا کنید.
با پیوت شکلی شبیه به مخروط را پیرامون مانع خود شکل بدهید.
می توان با قوی تر اجرا کردن پیوت در یک پا و بیشتر کردن زمان برای باقی ماندن در پوش پای غیر پیوت در جهت دلخواه چرخش به وجود آورد. (عقربه گرد با اجرای قوی تر پنجه چپ و خلاف عقربه گرد با اجرای قوی تر بر روی پنجه راست)
با افزودن و اجرای همین حرکت بر روی پنجه و پاشنه می توانید سطوح پیشرفته تری از آن را به نمایش بگذارید.
نمونه ای از اجرای فانتزی حرکت توسط دو نفر بر روی یک مانع
چند نکته را توجه داشته باشید:
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
استفاده از نقاط موثر شانه ای و لگنی را فراموش نکنید.
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. برای اجرای این حرکت می بایست پیوُت (پرگار یا محور) های پاشنه و پنجه در حرکت رو به جلو و رو به عقب و کریس کراس رو به جلو و عقب بر روی هر دو پا را به خوبی آموخته باشید وبا آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.
توضیحات:
این حرکت در یک خط و در یک دایره قابل اجراست.
این ترفند دارای الگوی تکرار 4 حرکتی می باشد.
مانع اول: کریس کراس راست رو به جلو (منجر به ایجاد شکل V رو به مانع دو میشود)
مانع دوم: شامل انتقال از محور پاشنه باز رو به جلوی پای راست به محور پاشنه باز رو به عقب پای چپ است (منجر به ایجاد شکل V رو به مانع دو میشود)[1]
مانع سوم کریس کراس چپ رو به عقب (منجر به ایجاد شکل V پشت به مانع سه میشود)
مانع چهارم شامل انتقال از محور پنجه باز رو به عقب پای راست به محور پنجه باز رو به جلوی پای چپ است (منجر به ایجاد شکل V پشت به مانع سه میشود)[2]
فیلمهای آموزش نائومی گریگ با تاکید بر اجرای پیوُت (محورها یا پرگارها ) در بین موانع
فیلم اول
فیلم دوم
چند نکته را توجه داشته باشید:
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
هنگام اجرای پیوُت (پرگار یا محور)ها با خم کردن توامان پای مداد یا ماهواره نسبت به پای سوزن یا محور عمل کشیدن پا در جهت مورد نظر را تسهیل کنید.
میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.
مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید.
به عنوان مثال در صورت عدم اشنایی با محور ها در کودکان و افراد مبتدی میتوانید از مفاهیم مربوط به چارلی و شکل عدد هفت (پای V شکل) استفاده کنید.
روبروی موانع بایستید.
۱.مانع اول را با کریس کراس راست رو به جلو عبور کرده با شکل V رو به مانع دوم بایستید.
۲.مانع دوم را با چارلی چپ رد کرده و به شکل V رو به مانع دوم (بین مانع دوم و سوم) بایستید.
۳.مانع سوم را با کریس کراس چپ رو به عقب رد کنید و به شکل V پشت به مانع چهارم (بین مانع سوم و چهارم) بایستید.
۴.مانع چهارم را به شکل چارلی چپ وارونه یا معکوس رد کنید و به شکل V پشت به مانع چهارم بایستید.
با عنوان های دیگر همچون ستاره و برزیلی نیز بیان می گردد.
سطح:
سوم
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. برای اجرای این حرکت می بایست پیوُت (پرگار یا محور) های پاشنه پای راست و چپ رو به جلو و پاشنه پای چپ باز رو به عقب را به همراه کریس کراس رو به جلو و عقب بر روی هر دو پا را به خوبی آموخته باشید وبا آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.
کراس نلسون معکوس (نلسون با انتقال به عقب یا ایکس بک)
سطح:
اول
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. یازده سر خوردن یا حالت آماده سازی (پارالل-صلیب- یا بدنی شبیه به تی بزرگ انگلیسی) در حالت فوروارد و بکوارد را آموخته باشید. آناتومی بدن و بیومکانیک حرکاتی مانند سویزل یا سِمی کراس و سیزر اسنک و فیش را به خوبی شناخته باشید و با مفهوم پاشنه محوری و پنجه محوری و همچنین لبه های اسکیت در سطح مقدماتی آشنا باشید.
از آنجا که پایه این حرکات شبیه به هم است، توضیحات هرسه حرکت را با هم ارائه می کنیم.
توضیحات عمومی:
ابتدا مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.
بر روی خطوط صاف و بدون مانع استایل آن را تمرین کنید.
برای نگاه کردن به مسیر حرکت و یا موانع از خم کردن گردن و نه شانه و کمر استفاده کنید.
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
میتوانید از گچ برای طراحی الگو و مسیر حرکتی در بین موانع استفاده کنید تا مفاهیم بیومکانیک حرکت را بهتر متوجه شوید.
توجه داشته باشید که هرچه در سطوح فری استایل پیشرفت میکنیم به اهمیت فراگیری اصول پایه ای و حرکات مقدماتی پی می بریم.
نقاط شکست هر پاره خط و یا قله های زیگزاگ محل تغییر جهت و نوع حرکت است که بهتر است با توجه به قاعده گردشها ابتدا نقاط بالایی بدن و سپس نقاط پایینی بدن را در آن مسیر قرار بدهیم.
حرکات رشته فری استایل در واقع تکرار متناوب یک، دو، سه و یا n حرکت میباشد.
میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.
از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام قسمت ها استفاده کنید.
توضیحات اختصاصی:
فیلم آموزش نائومی گریگ با تاکید بر v گردان در بین موانع
کراس نلسون فوروارد (نلسون اِسنک رو به جلو)
ورود از چپ بدن به سمت جلو
پای چپ در بین موانع با الگوی مارپیچ حرکت می کند.
برای نزدیک شدن پنجه پای چپ به خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ خود، پای راست را از سمت پاشنه با وزن بر روی پنچه پای راست با شکل هفت به سمت پاشنه پای چپ می کشیم
و
برای دور شدن پنجه پای چپ از خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ، پای راست را بلافاصله بلند کرده و مچ پای راست را در هوا به سمت راست می چرخانیم و با وزن بر روی پنجه و کمی لبه بیرونی، پای راست را از کنار پاشنه پای چپی که در حال دور شدن از خط مرکزی موانع است به بیرون سُر می دهیم.
فیلم آموزش نائومی گریگ با تاکید بر v گردان در بین موانع
کراس نلسون بکوارد (نلسون اِسنک رو به عقب)
ورود از راست بدن به سمت عقب
پای چپ در بین موانع با الگوی مارپیچ حرکت می کند.
برای نزدیک شدن پاشنه پای چپ به خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ خود، پای راست را با وزن بر روی پنجه به سمت عقب می کشیم
و
برای دور شدن پاشنه پای چپ از خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ، پای راست را بلافاصله بلند کرده و مچ پای راست را در هوا به سمت راست می چرخانیم و با وزن بر روی پنجه و کمی لبه داخلی، پای راست را به شکل هفت از کنار پاشنه پای چپ که در حال دور شدن از خط مرکزی موانع است به بیرون سُر می دهیم.
کراس نلسون معکوس (نلسون با انتقال به عقب یا ایکس بک)
ورود از چپ بدن به سمت عقب
پای چپ در بین موانع با الگوی مارپیچ حرکت می کند.
برای دور شدن پاشنه پای چپ از خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ، پای راست را با وزن بر روی پنجه و کمی لبه بیرونی از کنار پنجه پای چپ که در حال دور شدن از خط مرکزی موانع است به بیرون می کشیم
و
برای نزدیک شدن پاشنه پای چپ به خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ، پای راست را بلافاصله بلند کرده و پنجه پای راست را به شکل هشت از کنار پنجه پای چپ که در حال نزدیک شدن به خط مرکزی موانع است به داخل خط مرکزی موانع سُر می دهیم.
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید.
از آنجا که پایه این حرکات شبیه به هم است، توضیحات هر چهار حرکت را با هم ارائه می کنیم.
توضیحات:
نقاط مشترک در هر چهار حرکت عبارتند از:
حرکت مخالف دستها و پاها به صورت ضربدری با هم ( تاب گونه) به گونه ای که دستها و پاها کاملاً پرت شده و کشیده شود مدنظر قرار بگیرد.
پرش (کوتاه یا بلند با زانو های صافتر شده و یا کاملاً صاف در بین تعویض پاها- با توجه به ارتفاع پرش میزان صاف بودن زانو ها نیز متفاوت خواهد بود یعنی هرچه ارتفاع مورد نیاز بیشتر باشد پرش نیز زانو صاف تر خواهد بود.)
این حرکات را میتوان به سمت راست بدن در موانع و یا به سمت چپ بدن در موانع انجام داد ولی به منظور هماهنگی بیشتر همه حرکات را با ورود از سمت راست بدن به موانع توضیح خواهیم داد.
ابتدا آن را بدون اسکیت تمرین کنید. پرش از روی شکل هفت بر روی شکل هشت به صورت پهلو به پهلو
سپس آن را بدون مانع و در صورتی که زمینتان دارای خطوط آموزشی صاف و زیگزاگ می باشد بر روی همان خطوط رنگی تمرین کنید.
نحوه سرخوردن پا در شکل هفت و هشت ( یا چارلی و چارلی ریورز[1]) را تمرین کنید.
