برای تمرین پوش لبه مرکزی در اسپید اسلالوم خلاق باش!

سه تا لبه معروف اسکیت‌سواری لبه داخلی، لبه خارجی و لبه مرکزی است که تو رشته اسپید اسلالوم صرفاً با لبه مرکزی کار داریم و تمریناتی که طراحی می‌کنیم هم باید در راستای تقویت این لبه باشه؛

ترفندهای فری استایل-دابل تو کراس یا تو تو کراس

 

عنوان:

double toe cross

or

toe toe cross

دابل تو کراس یا تو تو کراس

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب برای اسکیت‌سواری را طی کرده باشید. در این حرکت می‌بایست با حرکات سیزر، مونو لاین، اسنک، کریس کراس فوروارد و بکوارد همچنین آناتومی بدن در بیومکانیک حرکات مذکور به خوبی آشنا باشید.

ترفندهای فری استایل-کریس کراس

توضیحات:

الگوی حرکت به صورت کراس است.

این حرکت در چهار حالت اجرا می‌شود.

دابل تو کراس یا تو تو کراس رو به جلوی پای راست و پای چپ

دابل تو کراس یا تو تو کراس رو به عقب پای راست و پای چپ 

 

حرکت به صورت کامل پنجه محور و پاشنه حرکت است.

ابتدا باید بر روی تمریناتی مثل ایستادن بر روی تو تو و جابجایی پاشنه‌ها و کمی استفاده از لبه‌های داخلی و خارجی برای تسهیل اجرا در حالت درجا، تو تو مونو لاین و تو تو اسنک در چهار حالت (پای راست و پای چپ سیزر فوروارد، پای چپ و پای راست سیزر بکوارد) به خوبی تمرین و تسلط کافی برای اجرای آن را به دست بیاورید.

پس از تمرین بر روی حرکات پایه و مقدماتی و پیش‌نیاز، بار دیگر در کنار میله آموزشی حرکت را به صورت ایستا و بلند شدن بر روی پنجه‌ها اجرا کنید و با جابجایی پاشنه‌ها به صورت بال زدن پروانه‌ای حالت کراس آن را به وجود بیاورید.

پس از تسلط کافی بر روی موارد بالا حرکت را در مسیر مستقیم و صاف امتحان کنید.

 

چند نکته را توجه داشته باشید:

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

از دستان باز همراستای شانه‌ها و اجرای حرکت بالاتنه در الگوی پاها استفاده کنید، طوری که انگار با بالاتنه هم در حال اجرای حرکت می‌باشید. توجه داشته باشید در هر دو جهت رو به جلو و رو به عقب دستها به طرفین قرار می‌گیرد و در حالت رو به عقب با چرخاندن سر از گردن به پشت نگاه خواهیم کرد.

در گشتاور صفحات شانه‌ای، لگنی و زانویی دقت و هماهنگی لازم را مدنظر قرار دهید تا دچار تکان و نوسان نشود.

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر و افزایش تدریجی درجه سختی (بدون مانع و بعد با مانع) هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید. مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید و یا محورها را ابتدا به شکل ساده و بر روی پای راست و چپ در حرکت رو به جلو و عقب به صورت جداگانه تمرین کنید و یا با ترسیم الگوها عملکرد عصب و عضله را تسهیل نمایید.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

 

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

ترفندهای فری استایل-کریزی سان

 

عنوان:

Crazy sun

کریزی سان

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب برای اسکیت‌سواری را طی کرده باشید. در این حرکت می‌بایست با حرکات اِسترول و دابل کریزی (کیک بَک در حالت رو به جلو – کات بَک در حالت رو به عقب)[1] و همچنین آناتومی بدن و بیومکانیک آن به خوبی آشنا باشید.

توضیحات حرکات اِسترول و دابل کریزی (کیک بَک در حالت رو به جلو – کات بَک در حالت رو به عقب)

توضیحات:

الگوی حرکت به صورت زیگزاگ است.

چرخش بدن در جهت خلاف عقربه ساعت است.

 

ورود از سمت چپ بدن به موانع

دابل کریزی فوروارد یا کیک بک در حالت رو به جلوی پای چپ (مانع اول)

دابل کریزی فوروارد یا کیک بک در حالت رو به جلوی پای راست (مانع دوم)

ایستادن به شکل وی یا هفت پشت به موانع در راس قله الگوی زیگزاک (بین مانع دوم و سوم)

دابل کریزی بکوارد یا کات بک در حالت رو به عقب پای راست (مانع سوم)

دابل کریزی بکوارد یا کات بک در حالت رو به عقب پای چپ (مانع چهارم)

ایستادن به شکل وی وارونه یا هشت رو به موانع در راس قله الگوی زیگزاک(بین مانع چهارم و پنجم)

 

 

چند نکته را توجه داشته باشید:

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

از دستان باز همراستای شانه‌ها و اجرای حرکت بالاتنه در الگوی پاها استفاده کنید، طوری که انگار با بالاتنه هم در حال اجرای حرکت می‌باشید.

در گشتاور صفحات شانه‌ای، لگنی و زانویی دقت و هماهنگی لازم را مدنظر قرار دهید.

در اجرای این حرکت جابه‌جائی لگن به سمت راست و چپ و حرکت دست خلاف پاها نقش موثری ایفا می‌کند.

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید. مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید و یا محورها را ابتدا به شکل ساده و بر روی پای راست و چپ در حرکت رو به جلو و عقب به صورت جداگانه تمرین کنید.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

 

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

---

[1] Stroll & double crazy {kickback(forward)-cutback(backward)}

ترفندهای فری استایل-مِگا

 

عنوان:

Mega

مِگا

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب برای اسکیت‌سواری را طی کرده باشید. در این حرکت می‌بایست با حرکت نِلسون رو به جلو و نِلسون رو به عقب و همچنین آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت آن به خوبی آشنا باشید.

توضیحات:

این ترفند از ترکیب چهار حرکت شکل می‌گیرد.

شکل مقدماتی

{شکل هفت پشت مانع یک، بین مانع یک و دو استرول چپ، شکل هشت مانع دو، بین مانع دو و سه اور چپ، تکرار}

1. ایستادن به شکل وی قبل از مانع اول
2. استرول چپ بر روی مانع اول
3. اُوِر چپ بر روی مانع دوم
4. ایستادن به شکل وی بین مانع دوم و سوم
5. تکرار

 

شکل پیشرفته

1. ایستادن به شکل وی قبل از مانع اول
2. نِلسون رو به جلو از سمت راست بدن بر روی مانع اول
3. نِلسون رو به عقب از سمت راست بدن بر روی مانع دوم
4. ایستادن به شکل وی بین مانع دوم و سوم
5. تکرار

در حالت پیشرفته‌تر از اجرای حرکت در محل تغییر هر یک از مراحل جهشی کوچک هم خواهیم داشت.

فیلمهای آموزش نائومی برای اجرای حرکت مگا

 

چند نکته را توجه داشته باشید:

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

از دستان باز همراستای شانه‌ها و اجرای حرکت بالاتنه در الگوی پاها استفاده کنید، طوری که انگار با بالاتنه هم در حال اجرای حرکت می‌باشید.

در گشتاور صفحات شانه‌ای، لگنی و زانویی دقت و هماهنگی لازم را مدنظر قرار دهید.

در اجرای این حرکت جابه‌جائی لگن به سمت راست و چپ و حرکت دست خلاف پاها نقش موثری ایفا می‌کند.

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید. مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید و یا محورها را ابتدا به شکل ساده و بر روی پای راست و چپ در حرکت رو به جلو و عقب به صورت جداگانه تمرین کنید.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

 

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

ترفندهای فری استایل-ایگل کراس

 

 

عنوان:

Eagle cross {Eagle Shifted Cross (Wave)}

ایگل کراس

--

نوعی از اجرای حرکت چارلی بر روی موانع

سطح:

اول

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده و با آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت ایگل (چارلی)  بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.

Eagle snake

ایگل اسنک

Eagle shift {Eagle Cross (Independent)}

ایگل شیفت

 

توضیحات:

این حرکت در دو حالت اجرا میشود.

ورود از سمت راست و از سمت چپ به موانع

در ایگل کراس بر روی خط با الگوی مارپیچ برای هر پا مثل گام برداشتن در حرکت چارلی است ولی پا از روی زمین بلند نمی‌شود و حرکت به صورتی است که هر پا با الگویی اسنک شکل ولی با تاخیر پای دنباله‌رو نسبت به پای جهت از روی موانع عبور می‌کند. نقش پاشنه و زانوی پای دنباله‌رو برای شکل دادن به مارپیچ تاخیری پای دنباله‌رو و همچنین گشتاور صفحه لگن به سمت پای دنباله‌رو برای تسهیل در گردش پاشنه پای دنباله‌رو به جلو و گردش زانوی پای دنباله‌رو به سمت عقب بسیار کلیدی خواهد بود.

 

در این حرکت (ایگل کراس) پای جهت یا راهنما حرکت مارپیچی بین موانع را انجام می دهد و پای دنباله رو با کمی تاخیر و در دنباله مسیر پای جهت یا راهنما همان حرکت مارپیچ را دنبال می کند؛

اما در ایگل اسنک

هر دوپای راهنما و دنباله رو بدون تاخیر دنبال یکدیگر حرکت می کنند؛

و در ایگل شیفت

حرکت با الگوی مارپیچ نزدیک به زیگزاک (برف پاک کنی) از روی موانع انجام می شود.

برای اجرای خوب این حرکت وزنهای محوری بر روی پاشنه پای جهت یا راهنما و پنجه پای دنباله رو را مدنظر قرار دهید تا کراس پنجه پای جهت یا راهنما و پاشنه پای دنباله رو تسهیل و تسریع گردد.

 

چند نکته را توجه داشته باشید:

پای سمت جهت حرکت، پای راهنما، پای اصلی و یا پای هدایتگر شماست و نقش کلیدی در تعیین حرکت شما ایفا می کند و پای عقب تر پای دنباله رو، هدایت شونده است.

از نوسان و تاب زانو ها به جلو و عقب برای ایجاد الگو کمک بگیرید.

پای جلو در هر مسیری که حرکت کند پای عقب به دنبال آن حرکت مارگونه  ولی با تاخیر خود را انجام میدهد.

ابتدا بر روی یک خط صاف و بدون مانع تمرین کنید.

حرکات رشته فری استایل در واقع تکرار متناوب یک، دو، سه و یا n  حرکت میباشد.

میتوانید از گچ برای طراحی الگو و مسیر حرکتی در بین موانع استفاده کنید تا مفاهیم بیومکانیک حرکت را بهتر متوجه شوید.

مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.

توجه داشته باشید که هرچه در سطوح فری استایل پیشرفت میکنیم به اهمیت فراگیری اصول پایه ای و حرکات مقدماتی پی می بریم.

زانوها را خم و ساق پای Z شکل را به وجود بیاورید. (بین پاها به شکل لوزی باشد نه شکل دیگری مثلاً 5 ضلعی یا ذوزنقه و..)

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

صاف شدن زانو منجر به خارج شدن پا از حالت ایگل و انتقال وزن به یک پا و پرت شدن پای دیگر به بیرون حرکت میشود و یا با رفلکسی بدن به بالا و پهلو پرت میشود.

زمانی میتوان گردش‌های خوبی بر روی مچ پا اعمال نمود که زانو خم بوده و فاصله ساق پا و زبانه اسکیت پر شود، در غیر این صورت و با صاف شدن زانو و خالی شدن فاصله ساق اجرای گردش به یک مفصل بالاتر منتقل میشود و به علت محدودیت در گردش مفصل ران علاوه بر اینکه مچ پا به خوبی گردش نخواهد کرد، توزیع وزن نیز بر روی پاشنه منجر به خراب شدن حرکت میشود.

سعی کنید شانه‌ها را در راستای مسیر حرکتی و موازی با موانع حفظ کنید و در عین حال دستها را مخالف پا و مانند الگوی ره رفتن و یا دویدن بکار ببرید.

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.

مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید.

 

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

 

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)