تک اسکات پا با پیچ و تاب (اسکات پرتابگر)

لایسچک به این نکته اشاره می‌کند که: خطر قسمتی از ورزش اسکیت محسوب می‌شود.

برخی از ورزش‌های شدید در این سطح می‌باشند و اگر شما تمرکز کاملی را برای اجرا نداشته باشید از بین می‌روید.

از لحاظ قدرت، عضلات باید در تعادل کامل باشد.

تمرینات تک پا مانند اسکات پرتابگر، به جلوگیری از نابرابری در قدرت پا کمک  می‌کند و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی را در پی خواهد داشت.

بر روی پای راست قرار بگیرید و پای چپ را که خم شده در پشت نگهدارید. با دمبل سبک در دست چپ (15 بار به حالت کوبیدن هاون دست را حرکت دهید.)

در انتهای اسکات، تحمل وزن بدن را بر روی پای راست نگهدارید و به آرامی دمبل در قسمت خارجی پای راست زمین را لمس کند.

سپس بیرون آمدن از چرخش، بازگشت به مرکز و فشار بالا و خارج شدن از اسکات.

تکرار به مدت پنج مجموعه (ست) 10 تایی در هر پا.

تکرار بین پاها را به صورت متناوب انجام ندهید.

 

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

توسعه دهنده اینلاین اسکیت

Mostafa Ali Mohammadi

Inline skating Developer

 

منبع:

© Link

© Link

تاثیر تمرینات کششی بر سلامت و تمرینات ورزشی اسکیت‌سواران

به این حرکت کشش یا انعطاف می‌گویند و اگر پیشداوری‌ها درمورد آن خراب شود چه پیش خواهد آمد؟

همه جوانان به خوب و ضروری بودن انعطاف‌پذیری و اهمیت آن برای اجرای برنامه‌های ورزشی اذعان دارند و اگر مطالعات جدید این موضوع را به چالش بکشد چه خواهد شد.

اسکیت و کمردرد! چگونه پیشگیری کنیم؟

دیر یا زود همه اسکیت بازان در طول زندگی حرفه‌ای خود در معرض کمردرد قرار دارند، چگونه باید از بروز آن جلوگیری کرد؟ ما در اینجا نظرات برخی از نخبگان اسکیت را در این مورد جمع آوری کردیم....

کمر درد: در میان اسکیت‌سواران کلاسیک

شما به عنوان اسکیت باز، احساسی مانند ندیدن خواهید داشت؟ شما از عکس اسکیت‌سواران حرفه‌ای برای داشتن حالت آیرودینامیک تقلید می‌کنید و یاد می‌گیرید که خود را به جلو خم کنید. بعد از چند دقیقه در پشت خود احساس سوزش می‌کنید. شما نمی‌توانید همچون اسکیت‌سواری حرفه‌ای این موقعیت را حفظ نمایید. ما سعی خواهیم کرد علت این موضوع را برای شما توضیح دهیم تا چرایی آن را درک کنید.