شوت دِ داک

یکی از مهارت های کلاسیک و قدیمی که به بهبود انعطاف، تعادل و هماهنگی اسکیت سوار و همچنین افزایش قدرت عضلات چهار سر ران و عضلات گروهی پا کمک می کند، این مهارت می باشد. البته باید توجه داشته باشید که تمرینات اشتباه و یا عدم آمادگی کافی برای اجرای این مهارت می تواند آسیب های جبران ناپذیری را به مفصل زانو وارد نماید.

این مهارت در رشته اسکیت نمایشی با عنوان شوت دِ داک[1]، تی پوت[2]  در رشته اسکیت فری استایل با عنوان فوت گان[3]، راکِت[4]، کافی ماشین[5] و در عرف جامعه اسکیت سواران با عنوان سیت اِل[6] شناخته و نامگذاری شده است.

خود به تنهایی به عنوان یکی از حرکات قدرتی پایه به شمار می رود و تقویت این مهارت برای اجرای سایر مهارتها در رشته های مختلف و یا اجرای همین مهارت در سطوح پیشرفته تر به کار می رود.

به عنوان مثال اجرای سیت اسپین[7] (که به صورت چرخشی و در یک نقطه اجرا میشود) یا هایدربلیدینگ[8] یا کافین (کراس سیت[9]) یا شات گان[10] (شبیه به حالت ایستاده از اجرای سیت اسپین) در رشته اسکیت نمایشی به کسب مهارت کافی در این مهارت نیازمند است.

لینک توضیح حرکت کافین (کراس سیت)

شروع تمرینات بدون اسکیت در اجرای حرکت شوت د داک

حرکت پیستول اسکات[11] یکی از حرکاتی است که باید برای افزایش آمادگی های بدون اسکیت برای اجرای مهارت شوت د داک تمرین شود. برای آسیب ندیدن به فاصله استراحت بین تمرینات و همچنین توالی های کوتاه بدنسازی توجه داشته باشید. اکثر افراد عضلات چهارسر ضعیفی دارند و عضلات همسترینگ و سرینی (گلو تئال) را برای اجرای اسکات استفاده نمی‌کنند.

بعد از گرم کردن و انجام حرکات کششی ابتدا اسکات را بر روی هر دو پا تمرین کنید.

بعد با کمک یک میله کمکی آن را با یک پا تمرین کنید. (هرچند که اجرای حرکات چرخشی و دیگر حرکات معمولاً بر روی پای چپ به عنوان تکیه گاه شکل می گیرد و چرخش ها نیز به سمت چپ می باشد ولی ترجیحاً بر روی هر دو پا تمرین داشته باشید)

بعد از آن همین تمرینات را با دستانی که به جلو کشیده شده و در سطوح بالاتر دستهای حلقه شده به پشت سر انجام دهید.

بیان این نکته نیز خالی از لطف نخواهد بود که بسیاری از افراد فکر می کنند کف پایشان دارای مشکل انحراف است ولی ایراد کار در زانوها و گردش آن به سمت خارج و به خصوص به سمت داخل است و علت این موضوع نیز ضعف عضلات بالا و پایین زانو می باشد.

 

شروع تمرینات با اسکیت در اجرای حرکت شوت د داک

از شاگردان بخواهید در کنار دیواره پیست یا سالن اسکیت بایستند و نشستن و برخاستن کامل بر روی اسکیت ها را به حالت چمباتمه و بدون تغییر در حالت پارالل مچ پا و اسکیت ها و یا لبه شدن آنها انجام دهند. دستها را  در اجرای تمرین بالا بدون خم شدن آرنج و کاملاً کشیده در جلو نگهدارند.

از شاگردان بخواهید عضلات خود را منقبض کنند و زانو ها را از هم دور نگهداشته و تا جایی که می توانند کمر را صاف نگهدارند. (و توجه داشته باشید که باسن پای تکیه گاه یا پای اسکیت نباید از زانوی خم شده خود بالاتر باشد)

سپس از آنها بخواهید وزن بدن را از یک پا به پای دیگر انتقال دهند و تا جایی که امکان دارد بدن را بر روی ران پایی که به عنوان تکیه گاه است بیندازند. (به گونه ای که دو نقطه شانه ای و دو نقطه زانویی بر روی هم و عمود بر سطح زمین قرار بگیرد)

پس از انتقال کامل وزن، از آنها بخواهید پای دیگر را کاملاً به جلو بکشند. (در شروع کار میتوانید برای بهبود تعادل، پا را خمیده و بدون صاف کردن کامل و یا با حرکت بر روی چرخ پاشنه پای کشیده شده انجام دهید)

حالا از هنرجویان بخواهید تمام موارد بالا را در حرکت رو به جلو اجرا کنند.

در سطح مهارتی اول اجرای حرکت با نشستن کامل بر روی هر دو زانوی خم و بعد کشیدن پا به جلو و گرفتن مچ یا ساق یا زانوی پای کشیده شده با همان دست و صاف نگهداشتن زانوی پای تکیه گاه با دست دیگر انجام میشود.

و در سطوح بالاتر در حالت ایستاده پایی را که قرار است به جلو کشیده شود جلو برده و بعد از گرفتن آن به تدریج بر روی پای تکیه گاه نشستن را تا جایی که باسن پایین تر از زانو قرار بگیرد انجام می دهند.

با افزایش سطح مهارتی اسکیت سوار کارهای هنری و یا سایر خلاقیت ها نیز قابل افزودن به این حرکت خواهد بود.

روش های اجرای مهارت شوت د داک

این حرکت بر روی لبه های مرکزی و بیرونی هر دو پا با جهت حرکتی رو به جلو و رو به عقب (و گاهاً لبه های داخلی هر دو پا با جهت حرکتی رو به جلو و رو به عقب)، به صورت نقطه ای و با چرخش، رقص های دو نفره و لیفت های از زیر پا در اجرای حرکات دو نفره بکار می رود.

بعد از انجام تمرینات افزایش آمادگی و بدنسازی بدون اسکیت و با خلاقیت، روش های مختلف تمرینی را امتحان کنید. توجه داشته باشید که اگر بر روی زمین سقوط کنید به علت پایین بودن ثقل بدن در این حرکت آسیبی از بابت سقوط کردن نخواهید داشت.

حالت دستها در اجرای حرکت شوت د داک

دستها با توجه به سطح مهارتی در اجرا میتواند به اَشکال مختلف به نمایش در آید؛

دو دست کشیده و با آرنج های صاف و موازی در رو به رو؛

دستهای حلقه شده به دور پای جلو کشیده؛

گرفتن مچ پا یا اسکیت با یک دست و باز نگهداشتن دست دیگر در زوایای مختلف و با حالات نمایش؛

قرار دادن سر بر روی پای کشیده شده و دستهای حلقه شده بر روی آن؛

دست پای به جلو کشیده مچ یا زانوی همان پا را گرفته و دست دیگر زیر ساق پای جلو کشیده قرار بگیرد مثل در دست گرفتن یک اسلحه؛

 

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

توسعه دهنده اینلاین اسکیت

Mostafa Ali Mohammadi

Inline skating Developer

 

منبع:

© Link

 

 

---

[1] Shoot the duck

[2] teapot

[3] footgun

[4] rocket

[5] Coffee machine

[6] Sit L

[7] Sit spin

[8] hydroblading

[9] Coffin or cross sit

[10] Shotgun spin

[11] Pistol squat

بائُوِر

اینا بائُوِر[1] یکی از حرکات زمینی در رشته اسکیت هنری است. درحالیکه دو اسکیت نسبت به هم حالتی موازی دارند، یکی رو به جلو و دیگری رو به عقب حرکت می‌کنند. پای جلو کمی خمتر و پای عقب کاملاً صاف و کشیده قرار می‌گیرد.

اگر پای جلویی(پیشرو)[2] بر روی لبه داخلی باشد آن را بائور لبه داخلی[3] و اگر بر روی لبه خارجی باشد آنرا بائور لبه خارجی[4] می‌نامند. اجرای بائور بر روی لبه خارجی دشوارتر است.

برخی از اسکیت سواران هنگام اجرای این حرکت بالاتنه را به عقب خم می کنند، هرچند که این موضوع در اجرای حرکت ضرورتی ندارد، اما به زیبایی حرکت می افزاید و به نوعی انعطاف اسکیت سوار را به رُخ بینندگان می کشد. وقتی که اسکیت سوار با بدنی منعطف و خم به عقب حرکت را اجرا می کند آنرا لِی بَک بائور[5] می نامند.

از حرکت اینا بائور در رقص بر روی اسکیت برای بلند کردن پارتنر[6] استفاده می شود بدون آنکه بدن به عقب خم شود.

حرکت بائور شبیه به حالت چهارم از حرکات باله می باشد. در موقعیت چهارم از

کافین یا کراس سیت

یکی از حرکات زیبا و قدیمی رشته رولر اسکیت، که بر روی اسکیت‌های کواد[1] متدوال بوده و هست کافین[2] یا کراس سیت[3] نام دارد.

در صورتی که سطح مهارت اسکیت سواری شما خوب باشد میتوانید این حرکت را بر روی اینلاین اسکیت و حتی اسکیت بر روی یخ (پاتیناژ) نیز اجرا نمایید.

مارپیچ مرگ یا فرشته مرده

مارپیچ مرگ[1] با عنوان اختصاری (Ds) حرکتی بسیار زیبا در رشته های رولر و اینلاین اسکیت و پاتیناژ دو نفره است. تصویری زیبا که مبیّن بلعیده شدن توسط یک سیاهچاله و یا مکیده شدن توسط مثلث برمودا و ... است.

پارتنر مرد در این حرکت محور[2] دایره ای میشود که پارتنر زن در آن میچرخد و پارتنر زن میبایست در زمان کوتاهی سطح سر خود را به سطح زانوها و تقریباً موازی با زمین برساند. پارتنر مرد باید محکم بایستد و با توجه به سطح مهارت چرخش را ادامه دهد.

انواع مارپیچ های مرگ:

اسپین ها یا چرخش ها در اسکیت اینلاین- قسمت دوم

همانطور که میدانید رولر اسکیت هنری[1] شاخه های مختلفی دارد:

• فیگور[2]
• آزاد[3](که عملکرد های انفرادی از پرشها و چرخش ها را دارد.)
• پِرِز[4](که عملکرد های دونفره از پرش ها و چرخش ها و لیفت ها را شامل میشود.)
• رقص دونفره[5]
• رقص تک نفره[6]
• پِرسِژِن[7](اسکیت سواری تیمی و انجام حرکات مشابهه دسته جمعی)
• نمایش تیمی[8]
• رقص آزاد یا خلاقانه[9]

و چرخش ها(اسپین ها) یکی از اجزای اصلی در تمام این رشته ها محسوب میشود. چرخش یک جرم برروی نقطه ای مرکزی اسپین را به وجود می آورد. در بخش نخست از اسپین ها (چرخش ها) در خصوص نکاتی خاص که به اجرای ما کمک می کند سخن گفتیم.

چرخش بر روی اسکیت اینلاین ها به راحتی چرخش بر روی یخ نیست.

فیلم های اجرای اسپین بر روی یخ

چرخش ها دارای چهار مرحله الف)آماده سازی ب)ورود ج) اجرا د)خروج می باشند. خروج ها همچون پرش ها بر روی لبه خارجی پای راست در حرکت رو به عقب خواهد بود. همانطور که بیان شد آموزش اسپین بر روی دو پا شروع میشود و ایرادات متدوال در چرخش یعنی: