مقالات اسکیتی :: skate in tehran آموزش اسکیت سواری

skate in tehran آموزش اسکیت سواری

آموزش اصولی و علمی اسکیت‌سواری در رشته‌های مختلف اسکیت با توسعه دهنده اینلاین اسکیت و مربی اسکیت مصطفی علیمحمدی در دانشگاه اسکیت‌سواری

۲۶۳ مطلب با موضوع «مقالات اسکیتی» ثبت شده است

مقایسه کالری سوزی اسکیت سواری با سایر ورزشها (یک ساعت از ورزشهای مختلف چقدر کالری مصرف می‌کند)


اگر میزان کالری مصرفی در ورزش‌های مختلف را بدانید، می‌توانید برنامه دقیق‌تری برای کاهش وزن داشته باشید؛ پس این مقاله را مطالعه کنید؛

محور عمودی:

میزان مصرف کالری در هر دقیقه

محور افقی:

MPH - Miles Per Hour
واحد آمریکایی - انگلیسی اندازه گیری سرعت. معادل 1.609 کیلومتر در ساعت

lb پوند 
واحد آمریکایی - انگلیسی مخفف libra که واحد اندازه گیری وزن در زمان رم باستان بوده. معادل 2.205lb=1Kg


90کیلو
72کیلو
54کیلو

 

فعالیت بدنی و داشتن برنامه ورزشی منظم، جزء اصلی برنامه‌ی کاهش وزن است. هنگام فعالیت بدنی، بدن انرژی مصرف می‌کند، با مصرف انرژی کالری سوزانده می‌شود و کالری از غذایی که می‌خوریم تامین می‌گردد.

هر نوع فعالیتی که انتخاب می‌کنید نکته کلیدی این است که آن را مرتب انجام دهید و فعالیت بدنی را رها نکنید.

باید هدف شما روزانه 60-30 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و در بیشتر روزهای هفته باشد. شدت فعالیت شما باید کم کم افزایش پیدا کند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند و کمی تعریق کنید.

آیا می‌دانید هر نوع فعالیت چقدر کالری مصرف می‌کند؟

اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید.

در این مقاله جدولی آورده شده که نشان می‌دهد یک ساعت از هر نوع فعالیت تقریبا چقدر کالری مصرف می‌کند.

البته میزان کالری مصرفی کاملا به نوع فعالیت بدنی، شدت آن و به فرد بستگی دارد.

  

وزن

نوع فعالیت

73 کیلوگرم

91 کیلوگرم

109 کیلوگرم

ایروبیک با شدت زیاد

511

637

763

ایروبیک با شدت کم

365

455

545

ایروبیک آبی

292

364

436

کوهنوردی یا پیاده روی با کوله پشتی

511

637

763

بسکتبال

584

728

872

دوچرخه سواری-سرعت16km/h

292

364

436

بولینگ

219

273

327

قایقرانی

256

319

382

حرکات موزون

219

273

327

فوتبال

584

728

872

گلف

329

410

491

پیاده روی معمولی

438

546

654

اسکیت روی یخ

511

637

763

جاگینگ (با سرعت حدود 8km/h)

584

728

872

ورزشهای راکتی

511

637

763

اسکیت

913

1,138

1,363

طناب زدن

730

910

1,090

پارو زدن

511

637

763

دویدن (با سرعت حدود  km/h 13)

986

1,229

1,472

اسکی در مسیرهای باز

511

637

763

اسکی سرعتی

365

455

545

اسکی روی آب

438

546

654

بیس بال

365

455

545

تردمیل، بالا رفتن از پله

657

819

981

شنا

511

637

763

تکواندو

730

910

1,090

تای چی

292

364

436

تنیس

584

728

872

والیبال

292

364

436

پیاده روی آهسته(با سرعتkm/h3)

183

228

273

پیاده روی تند (با سرعت km/h 6)

277

346

414

 

 

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

توسعه دهنده اینلاین اسکیت

Mostafa Ali Mohammadi

Inline skating Developer

منبع:

© Link

  • ۰ پسندیدم
  • ۲ نظر
    • مصطفی علی محمدی
    • چهارشنبه ۲۷ آبان ۹۴

    چگونه با اسکیت سواری 20 پوند (تقریباً 10 کیلوگرم) از وزن خود را کاهش دهیم؟


    برنامه‌ای کاربردی، مفرح و لذت بخش برای کاهش وزن بدن به میزان 20 پوند در 3 تا 6 ماه بدون تغییر دادن عادات غذایی

    چگونه با اسکیت سواری یک پوند (تقریباً نیم کیلو= 0.45359237) را بسوزانیم:

    برای از دست دادن هر پوند از وزن بدن باید در حدود 3500 کالری سوزاند

    بر اساس جدولی که کمپانی رولربلید به عنوان بزرگترین تولیدکننده اسکیت منتشر کرده است؛ اگر فردی با 150 پوند وزن (تقریباً 68 کیلوگرم) و با سرعت 11 مایل در ساعت (تقریباً معادل 17.7 کیلومتر در ساعت) حرکت کند به ازای هر دقیقه اسکیت سواری 10 کالری می‌سوزاند. این بدین معنی است که اگر اسکیت سواری با مشخصات بالا پس از (6) ساعت تمرین اسکیت سواری یک پوند (تقریباً نیم کیلوگرم) از وزن خود را کاهش می‌دهد.

    با تغییر سرعت و وزن یا سایر پارامترها این میزان می‌تواند افزایش یا کاهش پیدا کند.

    3500 کالری تقسیم بر 10 کالری =350 دقیقه.....350دقیقه تقسیم بر 60=6 ساعت

    چگونه با اسکیت سواری بیست پوند را بسوزانیم:

    اگر شما بخواهید 20 پوند (10 کیلوگرم) از وزن خود را در بازه زمانی سه ماه کاهش دهید، میبایست روزانه 800 کالری بسوزانید و اگر بخواهید همین 20 پوند (10 کیلوگرم) را در مدت شش ماه کاهش دهید، روزانه باید 400 کالری بسوزانید. مقدار اسکیت سواری مورد نیاز برای سوزاندن 800 یا 400 کالری  از فردی به فرد دیگر  متفاوت با توجه به عواملی همچون وزن و سرعت اسکیت‌سواری متفاوت است.

    چگونه این سطح کالری تعیین شده است:

    برای کاهش 20 پوند (10 کیلوگرم) از وزن در مجموع باید 70000 (3500 کالری * 20 پوند) کالری بیشتر از مصرف روزانه مورد نیاز بدن خود را در طول مدت زمان 3 یا 6 ماهه بسوزانید. هر سه ماه به طور معمول 13 هفته دارد پس اگر 70000 را بر 13 تقسیم کنیم به طور متوسط 5400 کالری در هفته را به دست می‌آوریم که به طور میانگین همان 800 کالری در روز خواهد شد. مصرف این میزان کالری بیشتر از سازمان بدن موجب کاهش 20 پوندی (10 کیلوگرم) وزن بدن بدون تغییر در عادت غذایی می‌شود.

     

    میزان کالری سوزانده شده توسط اسکیت سواری:

    کالری سوزانده شده در هر ساعت از اسکیت سواری

    وزن شما


    مایل در ساعت

    10
    مایل در ساعت

    12 
    مایل در ساعت

    14 
    مایل در ساعت

    16 
    مایل در ساعت

    120 پوند

    250

    440

    630

    820

    1000

    200 پوند

    470

    670

    850

    1000

    1200

    آبی =کالری سوزی هر ساعت
    مایل بر ساعت = مایل در ساعت (سرعت اسکیت)

     

    برنامه سه ماهه برای از دست دادن 20 پوند

    وزن شما


    مایل در ساعت

    10 
    مایل در ساعت

    12 
    مایل در ساعت

    14 
    مایل در ساعت

    16 
    مایل در ساعت

    120 پوند

    3.2

    1.8

    1.3

    1.0

    0.8

    200 پوند

    1.7

    1.2

    1.0

    0.8

    0.7

    آبی = ساعات اسکیت سواری روزانه 
    برای از دست دادن 20 پوند در 3 ماه 
    مایل بر ساعت = مایل در ساعت (سرعت اسکیت)

     

    برنامه شش ماهه برای از دست دادن 20 پوند

    وزن شما


    مایل در ساعت

    10 
    مایل در ساعت

    12 
    مایل در ساعت

    14 
    مایل در ساعت

    16 
    مایل در ساعت

    120 پوند

    1.6

    0.9

    0.6

    0.5

    0.4

    200 پوند

    0.9

    0.6

    0.5

    0.4

    0.3

    آبی = ساعات اسکیت سواری روزانه 
    به از دست دادن 20 پوند در 6 ماه 
    مایل بر ساعت = مایل در ساعت (سرعت اسکیت)

     

     

     

    تهیه و تنظیم و ترجمه:

    مصطفی علیمحمدی

    توسعه دهنده اینلاین اسکیت

    Mostafa Ali Mohammadi

    Inline skating Developer

    منبع:

    © Link

  • ۰ پسندیدم
  • ۰ نظر
    • مصطفی علی محمدی
    • چهارشنبه ۲۷ آبان ۹۴

    درس کراس اور در حرکت رو به جلو (پله، دورپله، ضربدری کردن پا)

    تعریف: کراس اور برای حرکت در مسیر های منحنی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

     

    http://s6.picofile.com/file/8239127850/image001.jpg

    گام اول - پایه اول در دایره هاکی

  • ۱ پسندیدم
  • ۳ نظر
    • مصطفی علی محمدی
    • سه شنبه ۲۶ آبان ۹۴

    خرید کفش اسکیت یا انتخاب یک مربی متعهد و خوب؟


    تو تمام این سال‌ها که مربیگری کردم، آدمای جور واجوری رو دیدم با خصوصیات منحصر به فرد خودشون، خرید هم به عنوان یه رفتار تو تمام این آدما متفاوت بوده اونم خرید اسکیت

  • ۱ پسندیدم
  • ۳ نظر
    • مصطفی علی محمدی
    • يكشنبه ۲۴ آبان ۹۴

    خودآموز ترمز پاشنه در اسکیت

    در این درس مروری بر توقف کردن امن را یاد می‌گیریم. این کار را تحت نظارت یک مربی دارای گواهینامه و همراه با لوازم ایمنی همچون مچبند، آرنجبند و زانوبند و کلاه انجام دهید.



    Step 1: The "Ready" Position

    گام اول: موقعیت آماده

  • ۰ پسندیدم
  • ۱ نظر
    • مصطفی علی محمدی
    • يكشنبه ۲۴ آبان ۹۴