فیلم شروع سریعتر در اسکیت‌سواری
هر چقدر بیشتر تمرین کنید اسکیت‌سواری شما سریعتر میشود
در ابتدا شش گام بردارید و بعد شروع به سرخوردن بکنید
از مسیرهای بلند به مسیر های کوتاه بروید
این به شما کمک خواهد کرد که به نکات مهمتری دست پیدا کنید
سه کلیپ مختلف من را به صورت همزمان ببینید
تلاش‌های مختلف من برای تمرین و سرعت گرفتن را ببینید
به عضلات مرکزی و جمع کننده لگن توجه کنید
پاهای خود را همچون ضربات دِرام بر روی طبل به زمین بکوبید
اجازه دهید دست‌هایتان آزادانه حرکت کند
نفس عمیق بکشید و به جلو نگاه کنید
استارت زدن و توقف کردن در سراشیبی را امتحان کنید
با حداکثر سرعت بدوید
سه نکته برای سرعت بخشیدن
- درام زدن به سمت بیرون
- حس ضربه زدن و کوبیدن
- دویدن در سراشیبی
به طور خلاصه از قسمت دوم رشته تخصصی اسکیت سرعت اینلاین آموزش تکنیک استارت شامل مراحل زیر است:
- به شکل V یا همان هفت بر روی یک خط صاف حرکت کردن و چرخ پاشنه‌ای هر پا روبروی چرخ پنجه‌ای و بر روی خط تقارن فرود بیاید.
- حرکت بر روی حالت V شکل به صورت درجا زدن
- حرکت بر روی حالت V شکل با گام‌های بلندتر
انواع استارت‌ها از جلو و پهلو عبارتند از ساید اور استارت[1]، ساید استارت[2]، وی استارت[3]
اجرای ساید اور استارت (استارت تایم تریل مورد استفاده در رقابت های 300 متر تِرَک) توسط مبدع آن
"پیپو کانتارِلّا[4]"
قوس‌ها و گوشه‌ها نیز استارت‌های خاص خود و بر پایه کراس اور دارند.
تمرینات خود را باید تا جائی ادامه دهید تا به صورت کامل صیقل پیدا کنند.
اما زمان واکنش یا عکس العمل[5] در مسابقات سرعت نقش بسیار کلیدی دارند و تعیین کننده موفقیت ورزشکاران خواهد بود.
زمان واکنش یکی از نکات کلیدی در موفقیت استارت به شمار می‌رود.
سیلا اسپورت[6] به منظور توسعه مهارت‌های کلیدی در خصوص زمان واکنش ایده‌های تمرینی را منتشر نموده است. تمام تمرینات مذکور برای 20 متر ابتدائی طراحی شده است.
گرم کردن بسیار پر اهمیت می‌باشد
حداقل ده دقیقه با سرعت ثابت با و یا بدون اسکیت گرم کنید.
عضلات نزدیک کننده را با تمرینات فعال و ویژه گرم کنید.
برای افزایش ضربان قلب خود تمرین کنید.
طی چندین مرحله به افزایش بیشتر شدت تمرینات اقدام کنید.
اهداف
توسعه تمرکزتان[7]
توسعه واکنش نشان دادنتان[8]
افزایش سرعت عمومیتان[9]
تجهیزات
سوت[10]
پارچه یا روسری[11]
مانع[12]
مکان
مکان‌های تمرینی مورد توصیه مثل پیست[13]، جاده[14]، جاده های مسیر بسته[15]، داخل سالن[16]
مهارت‌های تمرکز
- مهارت های دیداری[17]
اول: هنگامی که مربی روسری را تکان می دهد، بلافاصله ورزشکار با سرعت 20 متر ابتدائی را طی میکند.
دوم: شبیه به همان تمرین اول است با این تفاوت که مربی با استفاده از رنگ‌های مختلف در روسری‌ها استفاده میکند و زمانی که رنگ مورد نظر را نشان دهد ورزشکار ملزم به شروع خواهد بود.
- مهارت‌های شنیداری[18]
اول: یک آیتم شنیداری مثل سوت را انتخاب کنید. هنگامی که مربی سوت می‌کشد ورزشکار 20 متر اول را طی میکند.
دوم: شبیه به همان تمرین اول است با این تفاوت که مربی به شیوه‌ها و درجات صوتی مختلف سوت می‌زند و ورزشکار باید با شنیدن صدای سوت تعیین شده نسبت به شروع اقدام کند.
نکته: برای افزایش درجه سختی تمرینات میتوان از هر دو سیگنال دیداری و شنیداری[19] بر روی مهارت‌های یکسان استفاده نمود. میتوان به طورمنظم سیگنال‌ها را در هر تمرین تنوع و تغییر[20] داد.
مهارت‌های واکنش پذیری[21]
زمان واکنش کارائی در 20 متر نخست مسابقه را تعیین میکند. این مترهای نخست مسابقه تفاوت‌ها را مشخص می‌سازد. پراهمیت است که ورزشکاران خود را نسبت به این موضوع آگاه کنید، چراکه غالباً رتبه‌بندی اسکیت‌سوار در گوش اول مسابقه در حقیقت همان رتبه‌بندی نهایی مسابقه خواهد بود.
مهارت‌های شروع[22]
- اول: از ورزشکار خود بخواهید که ابتدا خود را در موقعیت‌های سخت استارت قرار دهند. مثل نشسته[23]، پاهای ضربدری[24]، خم به پشت[25]، تحت فشار و ...
- دوم: از آنها بخواهید قبل و یا در طول استارت وظایف خاصی را انجام دهند. مثل برخاستن[26] بدون دست، انجام یک فشار به بالا، دست زدن به دیوار قبل از استارت‌زدن، قرار دادن توپ در موقعیت خاص و ...
مهارت‌های باریک شدن (قیفی شکل)[27]
مهارت‌های باریک شدن به صورت قیفی شکل برای اسکیت‌سواران سرعت، مفهوم پیدا میکند. چراکه آنها ممکن است با فواصل بیشتر و یا کمتر نسبت به خط استارت و یا فواصل عریض‌تر و باریکتر نسبت به ورزشکاران دیگر قرار بگیرند. هرچه فاصله ورزشکار تا خط استارت کمتر باشد اهمیت واکنش برای کسب موفقیت در تمرین بیشتر خواهد بود. همیشه برای فاصله 20 متری (کمی بیشتر یا کمتر) تلاش کنید.
خط استارت[28]/ اسکیت سوار آماده رفتن/ منطقه قیفی شکل[29] برای عبور کردن
زمان واکنش مکرر[30]
استارت‌ها را با زمان‌های استراحت کوتاه تکرار کنید. هدف از این کار آن است که ارگانیسم خستگی را به تعویق انداخته و سطح واکنش‌پذیری خود را بالا نگهدارید. شما میتوانید استارت‌های کوتاه بزنید و جلو عقب و یا پهلوها بروید.
بازی مانع از دست رفته[31]
اسکیت‌سواران در خط استارت قرار بگیرند. موانعی را به تعداد بازیکنان منهای یک در فاصله بیست متری از خط استارت قرار دهید و با شروع سیگنال (سوت، تپانچه و ...) توسط مربی همه اسکیت‌سواران حرکت میکنند و یکی از موانع را بر می‌دارند و اسکیت‌سواری که موفق به گرفتن هیچ مانعی نشود از جریان بازی حذف میشود و این روند تا آخرین نفر ادامه پیدا میکند.
نکات بیشتر
برای افزایش درجه سختی تمرینات میتوانید فاصله منطقه استارت را تغییر دهید. اسکیت‌سواران را در موقعیتی فشرده‌تر بر روی خط استارت قرار دهید، به صورت مرتب موقعیت‌های شروع و نوع سیگنال‌های مورد استفاده را تغییر دهید.
نکات بیشتر از سیلا اسپورت
در صورتی که تجهیزات بصری یا شنوایی وجود نداشته باشد میتوان از سیگنال‌های در دسترس زیر استفاده کرد:
دسته کلید
سوت دستی یا دهانی
کف زدن
انداختن اشیا بر روی زمین
در صورتی که اسکیت‌سواران شما برای ایجاد یک گروه در سطح مهارتی برابر کافی نباشد، اسکیت‌سواران حرفه‌ای خود را جدا کرده و شرایط را برای آنها کمی سختر کنید، مثلاً شروع از یک متر عقب تر و ایجاد موانع دیگر و ...
در صورت نداشتن تجهیزات میتوانید از وسایل مختلف برای ایجاد انواع سازگاری‌ها استفاده کنید.
ما توصیه می‌کنیم 20 تا 30 دقیقه از زمان خود را صرف اجرای این کارت آموزشی کنید.
پس از آن در نهایت
مهارت‌های سرگرم کننده[32]: آموزش خود را با بازی و تمرینات سرگرم کننده به پایان برسانید.
کشش‌های اختصاصی[33]: کشش اندام های بالاتنه و پایین تنه در پایان کار نیز به عنوان یکی از مهارت‌های پر اهمیت می‌باشد.
لینک‌های مرتبط:
رشته تخصصی اسکیت سرعت اینلاین (شروع و پایان) –قسمت دوم
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
© Link
[1] Side Over Start
[2] Side Start
[3] V Start
[4] Pippo Cantarella
[5] Reaction time
[6] Sila Sport
[7] concentration
[8] reactivity
[9] general speed
[10] Whistles
[11] Jerseys / Scarves
[12] Cones
[13] Track
[14] Road
[15] Road circuit
[16] Indoor
[17] Visual drills
[18] Hearing drills
[19] visual and hearing signals
[20] Vary and change
[21] Reactivity drills
[22] Start drills
[23] sitting
[24] cross-legged
[25] lying on their backs
[26] get up
[27] Funnel drills
[28] Start line
[29] funnel-shaped area
[30] Repeated reaction time
[31] Game of the missing cone
[32] fun drills
[33] Specific stretching