ترفندهای فری استایل-ایگل اسنک

 

 

عنوان:

Eagle snake

ایگل اسنک

--

چارلی در عرف و کلام عامّه

موهاک در رشته نمایشی

هم خانواده این حرکت محسوب میشود.

سطح:

اول

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. یازده سر خوردن یا حالت آماده سازی (پارالل-صلیب- یا بدنی شبیه به تی بزرگ انگلیسی) در حالت فوروارد و بکوارد را به همراه گردش یا ترن (turn) از سمت راست و چپ آموخته باشید. با آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت ایگل (چارلی)  بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.

توضیحات:

این حرکت در دو حالت اجرا میشود.

ورود از سمت راست و از سمت چپ به موانع

به حالت مارپیچ گونه آن توجه کنید.

پای سمت جهت حرکت، پای راهنما، پای اصلی و یا پای هدایتگر شماست و نقش کلیدی در تعیین حرکت شما ایفا می کند

و پای عقب تر پای دنباله رو، هدایت شونده است.

پای جلو در هر مسیری که حرکت کند پای عقب به دنبال آن حرکت مارگونه خود را انجام میدهد.

ابتدا بر روی یک خط صاف و بدون مانع تمرین کنید.

حرکات رشته فری استایل در واقع تکرار متناوب یک، دو، سه و یا n  حرکت میباشد.

تناوب این حرکت نیز دو قسمت دارد پس آنرا بر روی دو مانع انجام دهید.

میتوانید از گچ برای طراحی الگو و مسیر حرکتی در بین موانع استفاده کنید تا مفاهیم بیومکانیک حرکت را بهتر متوجه شوید.

مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.

و توجه داشته باشید که هرچه در سطوح فری استایل پیشرفت میکنیم به اهمیت فراگیری اصول پایه ای و حرکات مقدماتی پی می بریم.

فاصله بین دو مانع محل تغییر جهت است (یعنی تغییر از قسمت یک به دو و دو به یک این حرکت دو قسمتی) و برای این تغییر جهت باید با استفاده از حرکت پاندولی دو نقطه عطف (زانو و پنجه) به همراه مختصری لبه داخلی و خارجی مخالف با نیم تنه بالایی در ایجاد مسیر مارپیچ استفاده کنید.

زانوها را خم و ساق پای Z شکل را به وجود بیاورید. (بین پاها به شکل لوزی باشد نه شکل دیگری مثلاً 5 ضلعی یا ذوزنقه و..)

چند نکته را توجه داشته باشید:

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

صاف شدن زانو منجر به خارج شدن پا از حالت ایگل و انتقال وزن به یک پا و پرت شدن پای دیگر به بیرون حرکت میشود و یا با رفلکسی بدن به بالا و پهلو پرت میشود.

زمانی میتوان گردش های خوبی بر روی مچ پا اعمال نمود که زانو خم بوده و فاصله ساق پا و زبانه اسکیت پر شود، در غیر این صورت و با صاف شدن زانو و خالی شدن فاصله ساق اجرای گردش به یک مفصل بالاتر منتقل میشود و به علت محدودیت در گردش مفصل ران علاوه بر اینکه مچ پا به خوبی گردش نخواهد کرد، توزیع وزن نیز بر روی پاشنه منجر به خراب شدن حرکت میشود.

سعی کنید دستها را در راستای مسیر حرکتی حفظ کنید. (موازی با موانع)

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.

مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید.

 

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

مدل توسعه بلند مدت ورزش کانادا (اسکیت سرعت-آیس)

 

 

Long Term Athlete Development

LTAD

Speed Skating Canada

اسکیت سرعت آیس

مدل توسعه بلند مدت ورزش کانادا

کانادا به عنوان یکی از کشورهای توسعه یافته در راستای توسعه اسکیت سرعت (آیس) سندی را به عنوان چشم انداز این ورزش ارائه نموده است که مطالعه و الگو گرفتن از فرآیندهای تبیین شده آن خالی از لطف نخواهد بود  و چارچوب راهنمایی برای اسکیت سواران، والدین، مربیان و مجریان و... خواهد بود.

 

آنچه که در این کتاب میخوانید

نگرش کلی

·        چرا ما به برنامه توسعه بلند مدت نیاز داریم؟

·        کاستی ها

·        عواقب

·        چارچوب مدل

ده عامل موثر بر این چارچوب

1.     قانون 10

2.     اصول

3.     تخصص گرایی

4.     سن رشدی

5.     تمرین پذیری

6.     رشد بدنی، ذهنی، شناختی و احساسی

7.     دوره بندی

8.     برنامه ریزی تقویمی برای رقابت

9.     یکپارچگی و همراستایی سیستم

10. بهبود پیوسته

مراحل

اصول

·        مهارت های حرکتی بنیادین

آموزش برای تمرین

·        مهارت های ورزشی بنیادین مشتمل بر مهارت های اسکیت سرعت

تمرین برای تمرین

·        ساخت موتور و مهارت های خاص ورزش

آموزش برای رقابت

·        بهینه سازی موتور، آمادگی و مهارت های خاص اسکیت سرعت

تمرین برای رقابت

·        بهینه سازی بیشتر موتور، آمادگی و مهارت های خاص اسکیت سرعت

آموزش برای برنده شدن

·        به حداکثر رساندن موتور، آمادگی و مهارت های خاص اسکیت سرعت

تمرین برای برنده شدن

·        به حداکثر رساندن بیشتر موتور، آمادگی و مهارت های خاص اسکیت سرعت

و

مجموعه ای از جداول پیوست بسیار کاربردی برای اسکیت سواران

 

 

دانلود ترجمه کتاب برنامه توسعه بلندمدت ورزش (LTLD) اسکیت سرعت-آیس

دانلود کتاب اصلی برنامه توسعه بلندمدت ورزش (LTLD) اسکیت سرعت-آیس

 

ترجمه:

بهروز افضلی

مدرس و مربی فدراسیون اسکیت

 

تهیه و تنظیم:

مصطفی علیمحمدی

توسعه دهنده اینلاین اسکیت

Mostafa Ali Mohammadi

Inline skating Developer

 

 

منبع:

© Link

© Link

ترفندهای فری استایل- کراس شیفت

 

 

 

عنوان:

Cross shift

کراس شیفت

سطح:

اول

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. یازده سر خوردن یا حالت آماده سازی (پارالل-صلیب- یا بدنی شبیه به تی بزرگ انگلیسی) در حالت فوروارد و بکوارد را آموخته باشید. آناتومی بدن و بیومکانیک حرکات سویزل یا سِمی کراس و سیزر  اسنک و فیش را به خوبی شناخته باشید و با مفهوم پاشنه محوری و پنجه محوری و همچنین لبه های اسکیت در سطح مقدماتی آشنا باشید.

توضیحات:

این حرکت در چهار حالت اجرا میشود.

ترکیبی از سویزل و کریس کراس است.*

ورود از سمت راست و از سمت چپ به موانع در حرکت رو به جلو

ورود از سمت راست و از سمت چپ به موانع در حرکت رو به عقب

شاید بتوان گفت بزرگترین و متفاوت ترین قسمت در این حرکت، مسیر حرکتی اجرا باشد. چرا که در همه حرکات قبلی تاکید ما بر حفظ حالت عمود و منصفی شانه ها در مسیر حرکتی صاف و مستقیم بود و در واقع با خطی صاف و جریان بدن در آن خط صاف مواجه بودیم.

نکته قابل توجه در این حرکت "مسیر زیگزاگی" است که ما در هر پاره خط از این زیگزاگ به صورت متناوب یک سویزل و یک کریس کراس اجرا میکنیم.

ابتدا آن را بدون مانع و در صورتی که زمینتان دارای خطوط آموزشی صاف و زیگزاگ می باشد بر روی همان خطوط رنگی تمرین کنید.

میتوانید از گچ برای طراحی الگو و مسیر حرکتی در بین موانع استفاده کنید تا مفاهیم بیومکانیک حرکت را بهتر متوجه شوید.

مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.

و توجه داشته باشید که هرچه در سطوح فری استایل پیشرفت میکنیم به اهمیت فراگیری اصول پایه ای و حرکات مقدماتی پی می بریم.

نقاط شکست هر پاره خط و یا قله های زیگزاگ محل تغییر جهت و نوع حرکت است که بهتر است با توجه به قاعده گردش ها ابتدا نقاط بالایی بدن و سپس نقاط پایینی بدن را در آن مسیر قرار بدهیم.

بهتر است از دو قسمت متناوب حرکت کراس شیفت، اولین حرکت برای شروع را سویزل قرار دهیم.

مثال:

حالت اول: از سویزل بکوارد با نگاه به چپ که هنگام دور کردن پاشنه ها زانو خم و هنگام نزدیک شدن پاشنه ها زانو صاف میشود بر روی پاره خط یک شروع می کنیم. در نقطه تغییر با گردش بالاتنه به سمت راست، پای چپ را کمی عقب تر نگهداشته و پای راست را به حالت کریس کراس به داخل می کشیم و از روی مانع رد شده و پاره خط دوم را به پایان می رسانیم. در نقطه تغییر بعدی با گردش بدن به سمت چپ و نشستن بر روی زانوها سویزل پاره خط سوم را اجرا می کنیم و الی آخر(متناوب حرکت را تکرار می کنیم- توالی های دو قسمتی)

{برای ضربدری کردن پاها در حرکت فوروارد زانوها را خم و ساق پا Z شکل میشود. نقش لبه شدن اسکیت به بیرون کمرنگ است.

اما ضربدری کردن پاها در حرکت بکوارد زانوها صاف و ساق پا L شکل میشود و نقش لبه شدن اسکیت ها به بیرون بسیار پررنگ است.

حالت سوم: از سویزل فوروارد با دست های باز به طرفین و زانو های صاف که به هنگام نزدیک شدن پنجه ها خم میشود بر روی پاره خط یک شروع می کنیم. در نقطه تغییر با گردش بالاتنه به سمت راست، پای راست را کمی جلوتر نگهداشته و پای چپ را به حالت کریس کراس از پشت پای راست به جلو می کشیم و از روی مانع رد شده و پاره خط دوم را به پایان می رسانیم. در نقطه تغییر بعدی با گردش بدن به سمت چپ و نشستن بر روی زانوها سویزل پاره خط سوم را اجرا می کنیم و الی آخر(متناوب حرکت را تکرار می کنیم- توالی های دو قسمتی)

چند نکته را توجه داشته باشید:

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

در حالات رو به جلو دستها به طرفین باز و شانه ها عمود منصف بر مسیر حرکتی می باشد. و چون در اینجا حرکت به صورت زیگزاگ می باشد پس طبیعتاً در هر پاره خط از مسیر زیگزاگ شما به صورت متناوب به سمت راست و چپ این کار را انجام خواهید داد.

(در حالت بکوارد هم راستا با مسیر و همجهت با پای عقب یعنی اگر پای راست عقب است، دست راست عقب و نگاه نیز از آن سمت می باشد.)

هنگام ورود پا به حالت ضربدری توجه داشته باشید که حتماً زانوها خم شده و ساق پا فاصله زبانه اسکیت را پر کرده باشد. به بیان دیگر وقتی از پهلو به حرکت نگاه می کنیم نحوه قرار گرفتن کف پا و مچ و ساق پا و زانو حالتی Z شکل داشته باشد نه L شکل و با تاکید توجه بر روی ساق پا استفاده مختصر و به موقع لبه ها از ناحیه مچ پا را فراموش نکنید.

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.

 

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

 

---

*نگاه خلاقانه در رشته فری استایل یکی از مهمترین مسائل برای تجزیه و تحلیل حرکات است.

از نگاهی دیگر میتوان ترکیبی به شکل زیر داشت؛

{پاراللی که کمی سیزر شده + مونولاینی که کمی با لبه ضربدی شده}

مثال حالت سوم

با پاراللی که کمی سیزر راست است و از طریق ضربه نشستن یا فشار ساق جفتی پاها را پر کردن ورود میکنیم در نقطه تغییر همزمان با صاف کردن زانو دو پنجه را به همراه بدن به سمت راست شیفت میزنیم تا جایی که پای عقب (چپ) کمی از حالت مونو لاین به ضربدری برسد و به اندازه مانع باز شده و از آن رد شود. پس پاره خط دوم با حالتی از مونولاین ضربدری با زانوهای صاف و لبه های بیرونی طی میشود. از نقطه تغییر بعدی با گردش بدن به سمت چپ همزمان پاها را با خم کردن ضربه های و فشار به ساق پا به جلو رانده و همزمان با این کار پنجه ها را نیز به سمت چپ شیفت میزنیم و الی آخر

اندازه اسکیت برد

یک اسکیت‌برد کامل از چه اجزایی تشکیل شده است؟

چه نوع اسکیت‌بردی باید خرید؟

اندازه اسکیت بردها باید چقدر باشد؟

خرید اسکیت‌برد برای افراد مبتدی چگونه است؟

انتخاب اسکیت برد برای کودکان چه شرایطی دارد؟

خرید اسکیت برد[1] متوسط[2] یا پیشرفته[3] چگونه است؟

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که قصد خرید اسکیت‌بردی را داشتید و پاسخی برای سوالات پیرامون سایز و نوع اسکیت برد متناسب با خود نداشتید و این انتخاب گیج کننده باشد. برای خرید اسکیت‌برد باید به نکات زیر توجه داشته باشید تا از انتخاب خود لذت بیشتری ببرید.

ترفندهای فری استایل-کریس کراس

 

 

 

عنوان:

Criss Cross

کریس کراس

سطح:

اول

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. یازده سر خوردن یا حالت آماده سازی (پارالل-صلیب- یا بدنی شبیه به تی بزرگ انگلیسی) در حالت فوروارد و بکوارد را آموخته باشید. آناتومی بدن و بیومکانیک حرکات سویزل یا سِمی کراس و سیزر را به خوبی شناخته باشید و با مفهوم پاشنه محوری و پنجه محوری و همچنین لبه های اسکیت در سطح مقدماتی آشنا باشید.

توضیحات:

این حرکت در شش حالت اجرا میشود.

پای چپ جلو و پای راست جلو در حرکت رو به جلو

و

پای چپ عقب و پای راست عقب در حرکت رو به عقب

و

دوبل یا متناوب راست و چپ در حرکات رو به جلو و رو به عقب

ابتدا آن را بدون مانع و در صورتی که زمینتان دارای خطوط آموزشی صاف می باشد بر روی همان خطوط رنگی تمرین کنید.

مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.

این حرکت بیومکانیکی شبیه حرکت سویزل دارد با این تفاوت که در سویزل حرکت بر روی پاهایی موازی و پارالل اجرا میشود و اینجا حرکت بر روی پاهایی به شکل سیزر اجرا می شود.

و

لبه های داخلی و خارجی کمی با قوت بیشتر و ملموس تر اجرا می شود.

در اینجا فقط به شرح کریس کراس فوروارد پای راست اشاره می کنیم و باقی حالت ها را از روی همین حالت اقتباس کنید.

از حرکت در خط مستقیم رو به جلو شروع کنید و پس از آماده سازی اولین مانع را با یک بازو بسته رد کنید.

به فاصله میانی بین مانع یک و دو که رسیدید همزمان با خم کردن زانوها و یا همان پر کردن فاصله ساق پا و زبانه اسکیت لبه کردن اسکیت ها به سمت لبه خارجی را شروع کنید و به حالت ضربدری پنجه پای راست را از جلوی پنجه پای چپ رد کنید. (در حالت بکوارد پاشنه پای راست از پشت پاشنه پای چپ و یا برعکس)

به هنگام عبور از روی مانع دوم هر دو اسکیت بر روی لبه خارجی قرار دارند و ساق پا زبانه اسکیت را پر کرده و پاها در حالت ضربدری نسبت به هم قرار گرفته اند.

ساق هر دو پا هم نزدیک و چسبیده به هم است و زانوها کاملاً خم و نشسته می باشد.

پس از رد کردن مانع شماره دو همزمان با صاف کردن زانوها و یا خالی کردن فاصله ساق پا و زبانه اسکیت حالتی پاشنه محور را تجربه خواهید کرد که به دور شدن پنجه ها و بیرون آمدن پاها از یکدیگر کمک می کند. (در حالت بکوارد همزمان با صاف شدن زانو و یا خالی شدن فاصله ساق پا و زبانه اسکیت حالتی پنجه محور را تجربه خواهید کرد که به دور شدن پاشنه ها و بیرون آمدن از حالت ضربدری کمک می کند)

چند نکته را توجه داشته باشید:

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

در حالات رو به جلو دستها به طرفین باز و شانه ها عمود منصف بر مسیر حرکتی می باشد.

(در حالت بکوارد هم راستا با مسیر و همجهت با پای عقب یعنی اگر پای راست عقب است، دست راست عقب و نگاه نیز از آن سمت می باشد.)

در حالت متناوب یا دوبل مانع اول سویزل، مانع دوم کریس کراس یک جهت(مثلاً راست)، مانع سوم سویزل و مانع چهارم کریس کراس پای جهت دیگر (چپ) خواهد بود.

هنگام ورود پا به حالت ضربدری توجه داشته باشید که حتماً زانوها خم شده و ساق پا فاصله زبانه اسکیت را پر کرده باشد. به بیان دیگر وقتی از پهلو به حرکت نگاه می کنیم نحوه قرار گرفتن کف پا و مچ و ساق پا و زانو حالتی Z شکل داشته باشد نه L شکل

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.

مثلاً تمرین سر خوردن بر روی اسکیت های پارالل شده که در حالت اجرای لبه خارجی اند.

یا تمرین حرکت مارپیچ طور بر روی پاهای جلویی و آشنا شدن مفاصل و عظلات با بیومکانیک اجرای حرکت بگونه ای که پای عقب ثابت و پای جلو مارپیچ برود و یا بالعکس آن در حالت های مختلف چپ و راست و فوروارد و بکوارد

 

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.