یادگیری ماهیچه‌ای و اسکیت‌سواری

تمرین را کامل کنید!... آیا امکانش هست؟

نقش حافظه عضلانی[1] در توسعه گام‌های اسکیت سرعت

مقاله‌ای از اریکا جی کنیگتون[2] فیزیولوژیست و متخصص قلب

حافظه عضلانی چیست؟ به عنوان اسکیت‌سوار سرعتی شاید نتوان تعریف دقیقی از حافظه عضلانی بیان کرد و بسیاری از مربیان نیز تعاریف مبهم و متنوعی را که حتی در برخی موارد گمراه کننده است ارائه می‌کنند.

ترفندهای فری استایل-سویزل یا سمی کراس

عنوان:

Swizzle forward

Semi cross

بازو بسته رو به جلو

سویزل فوروارد

هفت و هشت

سطح:

اول

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. سویزل یا سِمی کراس می تواند بر روی خط صاف و یا خطوط منحنی چون دایره و در جهت رو به جلو و رو به عقب انجام شود. یازده سر خوردن یا حالت آماده سازی (پارالل-صلیب- یا بدنی شبیه به تی بزرگ انگلیسی) در حالت فوروارد و بکوارد را آموخته باشید. و با مفهوم پاشنه محوری و پنجه محوری و همچنین لبه های اسکیت در سطح مقدماتی آشنا باشید.

توضیحات:

ابتدا مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.

از حرکت در خط مستقیم رو به جلو شروع کنید و پس از آماده سازی پنجه ها را از هم دور کرده و بعد از اجرای متقارن شکلی، وزنی و زمانی، همزمان با پُر کردن فاصله بین ساق پا و زبانه جلویی اسکیت پنجه ها را به سمت مرکز و خط تقارن نزدیک کنید.

توجه داشته باشید که برای دور و نزدیک کردن اسکیت ها از لبه کردن استفاده نکنید. یکی از موارد اشکال بسیاری از افراد این است که از خم کردن زانوها خود داری می کنند و همین موضوع موجب می شود اجرای حرکت از مفصل زانو به مفاصل دیگر منتقل شود.(مفاصل پایین تر مانند مچ پا و لبه شدن به داخل اسکیت ها که منجر به کاهش سرعت می شود و یا مفاصل بالاتر همانند کمر و خم شدن به جلو و عقب بدن و از بین رفتن تعادل در نیم تنه بالایی و فشار به عضلات غیر تخصصی حرکت مثل فیله کمر)

در تمام طول مسیر اسکیت ها عمود می باشد و آنچه که به حرکت مفصل مچ پا کمک می کند همان خم شدن زانو و پُر شدن فاصله ساق پا و زبانه اسکیت برای نزدیک کردن دو اسکیت به خط تقارن و بلند شدن و صاف شدن از زانو و خالی کردن فاصله ساق پا و زبانه اسکیت برای دور کردن دو اسکیت از هم و خط تقارن انجام می پذیرد.

در این حرکت پاشنه ها نقش محوری و پنجه ها نقش حرکتی دارند.

در سویزل بکوارد یا هشت و هفت و یا سِمی کراس بکوارد  یا بازو بسته رو به عقب نیز با رعایت تمام موارد اولیه به خاطر داشته باشید که نشستن و خم شدن بر روی زانو به دور شدن پاشنها از خط تقارن و بلند شدن و صاف شدن زانوها به نزدیکتر شدن پاشنه ها به خط تقارن کمک می کند.

در این حالت پنجه ها نقش محوری و پاشنه ها نقش حرکتی دارند.

در حالت رو به جلو دستها به طرفین باز و عمود منصف بر مسیر حرکتی می باشد و در حالت بکوارد دستها در مسیر خط حرکتی قرار می‌گیرد پس هر دو جهت را خوب تمرین کنید.(هم دست راست عقب و نگاه از شانه راست به افق دید پشت بدن و هم دست چپ عقب) در مسیر های منحنی و یا دایره ای دستها همراستا با خط محیطی منحنی یا دایره قرار می گیرد و از سمت دایره به پشت نگاه کنید.

انجام این تمرینات با استفاده از خطوط رنگی مستقیم و منحنی کمک بسزایی خواهد کرد و همچنین با چیدن خلاقانه موانع می توانید آموزش این حرکت را برای کودکان جذاب کنید.

 

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

 

لینک مرتبط با عنوان سویزل

 

ترفندهای فری استایل- اسنک(مونولاین)

 

عنوان:

Snake

Mono line

اسنک

مونولاین

سطح:

اول

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. سیزر زدن در چهار جهت راست و چپ فوروارد و راست و چپ بکوارد را فراگرفته باشید. یازده سر خوردن یا حالت آماده سازی (پارالل-صلیب- یا بدنی شبیه به تی بزرگ انگلیسی) در حالت فوروارد و بکوارد را آموخته باشید.

توضیحات:

ابتدا مونو لاین را که در خط صاف اجرا می شود تمرین کنید.

چهار حالت پای راست رو به جلو، پای چپ رو به جلو، پای راست رو به عقب، پای چپ رو به عقب داریم.

اسکیت ها در یک خط قرار بگیرد و به گونه ای بایستید که انگار به جای دو اسکیت چهار چرخ یک اسکیت 8 چرخ در زیر بدن است.

ابتدا بر روی خطوط صاف و بدون مانع استایل آن را تمرین کنید.

سرعت گرفته و از حالت آماده سازی سیزر را اجرا و پاها را در یک خط قرار بدهید و درحالیکه زانو ها خم می باشد و تقریباً دنبال هم، اسکیت ها را کاملاً دنبال هم قرار داده ولی به هم نچسبانید.

بدن نسبت به مسیر فوروارد حالت عمود  منصف داشته باشد و دستها به طرفین باز باشد.

در حالت بکوارد هم ابتدا سرعت گرفته و در حالت آماده سازی سر بخورید و بعد از اجرای سیزر و خم کردن زانوها، اسکیت ها را به دنبال هم قرار داده و دستها  و بدن را در این حالت در راستای مسیر حرکت قرار دهید. دست جلو با پای جلو و دست عقب با پای عقب هم راستا باشد و اگر نیاز به تنظیم پاها از طریق دیدن است، آنرا زیر چشمی و یا با خم ایجاد شده از گردن انجام دهید و نگذارید شانه ها به جلو بیفتد و در غیر اینصورت با نگاه در افق حرکتی پشت و در راستای شانه باشد.

بعد از تسلط کامل بر روی چهار حالت مذکور از مونو لاین برای مارپیچ کردن و یا اسنک کردن آن بر روی مانع آماده میشویم.

ابتدا مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.

از چند متر عقب تر از موانع حرکت خود را شروع کرده و در موقعیت آماده سازی (صلیبی شکل) قرار بگیرید.

دستها به طرفین و شانه ها نسبت به مسیر حرکتی عمود منصف باشد.

در حالت فوروارد پای جلو هدایتگر و پای عقب دنباله رو می باشد و هرکاری که پای جلو انجام می دهد پای عقب در دنباله آن و با کمی تاخیر و شبیه به حرکت مارپیچی مار انجام می دهد.

پاشنه پای جلو وزن کمی بیشتر داشته باشد (پاشنه محور) و با حرکت پنجه از طریق مچ پا و استفاده بسیار جزئی از لبه های داخلی و خارجی به صورت متناوت حرکت خود را روان کنید.

از گردش بالاتنه و نقاط شانه ای و همچنین چرخش نقاط لگنی و کمری حتی المقدور خودداری کنید.

حرکت معکوس در نیم تنه پایینی و استفاده جزئی متناوب از لبه های داخلی (حرکت رو به داخل پا) و خارجی (حرکت رو به خارج پا) ایجاد کننده این ترفند است.

از خم شدن بدن به سمت جلو عقب و یا طرفین جلوگیری کنید.

برای نگاه کردن به مسیر حرکت و یا موانع از خم کردن گردن و نه شانه و کمر استفاده کنید.

در حرکت رو به عقب نیز ضمن رعایت تمام موارد باید بدانید که پای اول نسبت به مسیر حرکتی پای هدایتگر و پای دوم پای دنباله رو می‌باشد و وزن بر روی پنجه (پنجه محور) پای اول که در پشت است بیشتر و پاشنه نقش اصلی در ایجاد حرکت رو به عقب را بازی می کند.

 

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

ترفندهای فری استایل-فیش

 

 

عنوان:

Fish

فیش

سطح:

اول

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید.

توضیحات:

ابتدا مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.

از چند متر عقب تر از موانع حرکت خود را شروع کرده و در موقعیت آماده سازی (صلیبی شکل) قرار بگیرید.

دستها به طرفین و شانه ها نسبت به مسیر حرکتی عمود منصف باشد.

ساق پای خود را به زبانه اسکیت بچسبانید و با حرکت پنجه ها(چرخ اول اسکیت) از ناحیه مچ و زانوها به چپ و راست حرکت ماهی وار خود را به وجود بیاورید.

کمی وزن بر روی پاشنه ها بیشتر از پنجه باشد.

از گردش بالاتنه و نقاط شانه ای و همچنین چرخش نقاط لگنی و کمری حتی المقدور خودداری کنید.

حرکت معکوس در نیم تنه پایینی و استفاده جزئی از لبه های متناظر ایجاد کننده این ترفند است.

از خم شدن بدن به سمت جلو عقب و یا طرفین جلوگیری کنید.

برای نگاه کردن به مسیر حرکت و یا موانع از خم کردن گردن و نه شانه و کمر استفاده کنید.

 

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

قهرمانان رشته اسکیت سرعت

گزارش تصویری از

رکورد داران رشته اسکیت سرعت در دو بخش پیست و جاده برگرفته از وب سایت جهانی اسکیت

(آخرین بروز رسانی دسامبر سال 2015)

Road - Men

NAME	COUNTRY		MTS	TIME	DATE	PLACE
I.Fernandez	SPAIN		200	15.879	12/09/12	S. Benedetto Tronto, Italy
J.Mantia	USA		500	38.660	09/07/06	Anyang, Korea
A.Gicquel	FRANCE		5.000	6.43.90	07/30/03	Padova, Italy
J.Mantia	USA		10.000	13.46.801	09/06/06	Anyang, Korea
J.Mantia	USA		20.000	28.56.189	09/23/09	Haining, China
R. Schneider	SWITZERLAND		42.195	58.174	08/02/03	Abano Terme, Italy

در بخش جاده مردان

آیسبا فرناندز