اسکیت اینلاین تمرینی هوازی[1] است
اسکیت سواری ضربان قلب[2] را افزایش داده[3] و شش ها را وادار به فعالیت[4] بیشتر میکند و این دو ویژگی مهم از فعالیت های ایروبیک یا هوازی است. و شما میتوانید با افزایش زمان (بدون وقفه)[5] و قدرت تمرین این مزیت را نیز موثرتر کنید. تمرینات هوازی سیستم قلبی و عروقی[6] را بهبود داده و خطر بیماری های قلب[7]، سکته مغزی[8] و فشار خون بالا[9] را کاهش میدهند.[10]
اسکیت اینلاین تمرینی بی هوازی[11] است
اسکیت سواری موجب تقویت وافزایش قدرت عضلات فوقانی[12]، میانی (مرکزی یا کُر)[13] و نیم تنه پایینی بدن[14] در طول تمرین میشود. اجرای گام های بلند[15]، حفظ وضعیت بدن[16]، نوسان دست ها[17] و در واقع کل بدن میتوانید مزایای عضلانی را ببینید.
اسکیت اینلاین بهبود دهنده تعادل پویا[18]، هماهنگی[19] و چابکی[20] است
درحالی که حرکت دارید و اسکیت سواری می کنید تعادل خود را نیز حفظ می کنید. با گذشت زمان و تسلط بیشتر بر روی حرکات پایه، اسکیت سواریتان پیشرفت می کند و می توانید به هنگام اسکیت سواری رو به عقب، کراس اور ها، اینلاین هاکی و رشته اگرسیو تعادل، هماهنگی و چالاکی خود را به چالش بکشید.
اسکیت اینلاین باعث میشود که عضلات مرکزی بدنتان قدرتمند شود
عضلات پهلویی (پوسچرال)[21]، شکمی[22] و پشت (فیله کمر)[23] در هنگام تمرینات اسکیت سواری قدرتمند میشود. با هر ضربه و سر خوردن پا[24]، عضلات مرکزی بدن برای حفظ ثبات بدن فعال میشود و تعادل پویای مورد نیاز حرکت تامین شود. داشتن عضلات مرکزی قوی تلاش اسکیت باز برای اجرای حرکات تسهیل میشود.
اسکیت اینلاین منجر به کاهش وزن بدن، حفظ یا مدیریت آن میشود
اسکیت سواری منظم با سرعت 10 مایل بر ساعت (16.05 کیلومتر بر ساعت) منجر به سوزاندن حداقل 6 کالری[25] در هر دقیقه میشود، یعنی حداقل 360 کالری در ساعت (که البته با توجه به ویژگی های جسمی فرد و شدت و زمان تمرین بیشتر هم میشود و با افزایش سرعت کالری بیشتری نیز سوزانده میشود.) و در این بین با افزایش حجم عضلانی به اصطلاح چربی شما به عضله تبدیل میشود.[26]
اسکیت اینلاین ورزشی کم تماس است[27]
اسکیت سواری باعث افزایش تراکم استخوان (دانسیته) [28] میشود و در عین حال برای افراد پر وزن ساییدگی و تماس کمتری را در مفاصل به وجود می آورد. چراکه اکثر حرکات در حالتی بینابین و بدون استفاده کامل از مفاصل و با سر خوردن آرام انجام میشود.
اسکیت اینلاین اعتماد به نفس[29] را افزایش میدهد
شاید بتوان گفت یکی از بهترین مزایای اسکیت سواری تناسب اندام[30] است. درحالیکه فعالیتی سرگرم کننده و مفرح انجام میدهید. بدن شما در چالش شکل گیری و صیقل خوردن است. رویدادهای متنوعی وجود دارد که شما با حضور در آنها میتوانید در عین لذت بردن ورزش کنید و به تناسب اندام خود کمک نمایید.
رشد و افزایش مطالعات پژوهشی و علمی، مزایای فوق العاده اسکیت سواری را ثابت کرده است.
باعث افزایش قدرت، تحمل و استقامت می شود.
عامل تحریک بیشتر گردش خون و افزایش انرژی است.
افزایش قدرت عضلانی بدن و تثبیت کننده مفاصل می باشد.
بهبود تعادل و حالت استقرار بدن را موجب می شود.
افزایش سرعت و انعطاف را در پی دارد.
افزایش سوخت و ساز بدن را به وجود می آورد.
افزایش و توسعه نیروی ذهن و اراده را ایجاد می کند.
و نتیجه چشم انداز ما به عنوان درسی برای آن دسته از افراد است که همیشه احساس می کردند اسکیت یک ورزش صرفاً پایی است.
رولر اسکیت یکی از بهترین راه های سرگرم کننده و تناسب دهنده اندام در یک زمان است.
هماهنگی قسمت های مختلف بدن در زمان اسکیت سواری
عملکرد قلب
عملکرد شش ها
عملکرد عضلات شکمی
در پشت: عضلات راست کننده ستون مهره ها و تثبیت کننده های وضعی فعال اند.
در باسن: عضلات سرینی و فلکسورهای(تاندون) ران فعال اند.
در ران ها: عضلات دورکننده، همسترینگ و کشاله ران فعال اند.
در قسمت پایینی پا: عضلات ساق پا فعال اند.
30 دقیقه اسکیت سواری، ضربان قلبی با دست کم 148 ضربه در دقیقه فراهم میکند. بهبود عملکرد قلبی، عروقی و تنفسی منجر به پیشگیری از بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا خواهد شد.
فواید اسکیت اینلاین:
فعالیتی کم فشار
کمک به بهبود تعادل و هماهنگی
فعالیتی هوازی و کمک به کاهش وزن
اسکیت اینلاین، در مقایسه با دویدن، به دلیل کمتر از 50 درصد شوک ضربه به مفاصل و حرکات جانبی چپ و راست مورد نیاز اسکیت اینلاین به کارکرد عضلانی بهتری به نسبت دویدن منجر میشود.
کالری هزینه شده در یک ساعت اسکیت سواری برابر با 981 کالری است.
اسکیت سواری میتواند عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و پشت کمر را تقویت کند.
لینک مرتبط
آیا سلامتی تنها مزیت اسکیت سواری است؟
مزایای ورزش اسکیت و سوالات متداول مردم پیرامون آن
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
[1] AEROBIC EXERCISE
[2] heart rate
[3] increases
[4] lungs working
[5] interval
[6] cardiovascular system
[7] risk of heart disease
[8] Stroke
[9] high blood pressure
[10] Reducing
[11] ANAEROBIC EXERCISE
[12] upper body muscles
[13] core muscles
[14] Lower body muscles
[15] long leg strides
[16] maintaining posture
[17] swinging the arms
[18] DYNAMIC BALANCE
[19] COORDINATION
[20] AGILITY
[21] Postural
[22] abdominal
[23] back extensor muscles
[24] push and glide motion
[25] Calories
[26] turns fat into muscle - a double benefit
[27] LOW IMPACT EXERCISE
[28] bone density
[29] SELF-CONFIDENCE
[30] Fitness