یکی از ترفندهای مسحور کننده و زیبای رو به عقب در اسکیت‌سواری[1] ترفند کراس بک (کِراسبَک، دور زدن از عقب) است.
یه وقتایی هست که تمرین اسکیت‌سواری و یا ترفندهای اون فشار بیشتر از ظرفیت بدنی اسکیت‌آموز بهش وارد میکنه و دلیل اصلیش هم ترشح اسید لاکتیک در عضلاته!
چرا اسید لاکتیک عضله میزنه بالا؟
در اسکیت‌سواری با شدت بالا و یا تمرین ترفندهای سنگین‌تر نسبت به توان بدن سوخت و ساز سلولهای عضلانی بیشتر میشه و اگر اکسیژن کافی برای تولید انرژی وجود نداشته باشه اسید لاکتیک تولید میشه
برای تولید انرژی از گلوکز بدن به اکسیژن نیاز داره و در این فرآیند آب و دی اکسید کربن هم تولید میشه
اما یه وقتایی به دلایل مختلف اکسیژن‌رسانی به سلولها کم میشه و گلوکز به انرژی و اسید لاکتیک تبدیل میشه
و همین اسید لاکتیک باعث درد در عضلات میشه
حالا چکار کنیم این درد از بدنمون بیفته؟
خب!
به تغذیه قبل اسکیت‌سواری خودتون توجه کنید.
به اندازه قبل، حین و بعد اسکیت‌سواری مایعات و بخصوص آب بنوشید.
در زمان مناسب به بدنتون استراحت بدید.
نفس‌گیری خودتون رو با تمرین بهتر کنید.
قبل از شروع اسکیت‌سواری گرم کردن و بعدش سرد کردن رو فراموش نکنید.
این درد با افزایش توان بدن برای استفاده از اکسیژن دریافتی بتدریج و در تمرینات بعدی رفع میشه
اگه شما هم تجربه این درد عضلانی تو اسکیت‌سواری رو داشتید برامون ازش بنویسید: که چطوری بوده؟ و برای خوب کردنش چکار کردین؟
پ.ن.
آرنولد در کتابش به نام «آموزه های یک بدنساز» اشاره ای به خاطره ای کوتاه در مورد اولین بدن دردش بعد از باشگاه نموده و می گوید:
«اولین روزی که به باشگاه رفتم، همه در مورد درد بعد از تمرین به من هشدار می دادند. بعد از اینکه تمرینم تمام شد حس خاصی نداشتم و فکر می کردم باید حسابی بدنم درد داشته باشد.»
«صبح روز بعد که خواستم موهایم را شانه بزنم، دیدم از شدت درد حتی نمی توانم دستم را بالا بیاورم!! با حرکت دادن دستم درد شانه و بازو امانم را می برید. برای قهوه خوردن حتی نتوانستم فنجان قهوه را نگه دارم. فنجان سر خورد و قهوه روی میز ریخت».
درد عضلانی یا همان بدن درد بعد از ورزش که با اصطلاح (DOMS) نیز در بین ورزشکاران شناخته میشود، در دو صورت برایتان اتفاق خواهد افتاد:
به تازگی ورزش را شروع کرده باشید.
سبک یا برنامه تمرینی تان را تغییر داده باشید، مثلاً شدت یا مدت ورزش خود را افزایش دهید.
این عبارت مخففDelayed Onset Muscle Soreness است.
این درد معمولاً بین ۴۸ تا ۷۲ ساعت بعد از فعالیت ورزشی اتفاق می‌افتد، زمانی که بدن در حال ترمیم بافت عضلانی آسیب دیده در اسکیت‌سواری است.
میزان DOMS در اسکیت‌سواری به عوامل متعددی بستگی دارد:
میزان آسیبی که به عضلات شما در اسکیت‌سواری وارد شده، ژنتیک و میزان آب موجود در بدنتان و...
هنگام درد شدید عضلانی، ممکن است آتروفی رخ داده و ماهیچه‌ها به شدت آسیب ببینند. یعنی ماهیچه بیش از اندازه کار کرده و نتواند خودش را ترمیم کند.
به این ترتیب، درد عضلانی بیشتر بعد از اسکیت‌سواری، به معنای دستیابی به نتیجه بهتر نیست. با توجه به اینکه بعد از درد شدید برای شروع مجدد تمرینات اسکیت‌سواری خود نیز به زمان بیشتری نیاز دارید، برنامه اسکیت‌سواری شما دچار وقفه میشود و ممکن است تا چند روز اسکیت‌سواری را از دست بدهید.
حرکات اسکیتی که باعث گرفتگی عضلات می‌شوند؟
تمرینات قدرتی در اسکیت‌سواری که دو مرحله دارند:
حرکات کششی هم‌گرا (کانسنتریک) و حرکات کششی واگرا (اکسنتریک).
آن دسته از ترفندهای اسکیت‌سواری که حرکات کششی واگرای زیادی دارند، ممکن است باعث شوند روز بعد لنگ‌لنگان راه بروید.
در ترفندهای اسکیت‌سواری با حرکات کششی واگرا، بافت عضلانی در معرض پارگی‌های ریز قرار میگیرد. در این تمرینات، ماهیچه‌های شما در قدرتمندترین حالت خود کار می‌کنند. ماهیچه‌ها نیروی زیادی تولید می‌کنند و ممکن است این حس اشتباه در شما به وجود آید که بیشتر میتوانید اسکیت‌سواری کنید، زیرا هنوز خیلی خسته نشده‌اید.
راه‌های درمان درد عضلات بعد از ورزش
* نرمش و تمرینات خیلی خیلی سبک انجام دهید مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، اسکیت‌سواری آرام
اینکار باعث افزایش جریان و گردش خون میشود و تغذیه ماهیچه‌ها، روند ترمیم آنها را سرعت می‌بخشد و درنتیجه درد عضلانی را کاهش می‌دهد.
خون، اکسیژن و مواد مغذی را (به ویژه، آمینواسیدها که اجزای اصلی لازم برای ترمیم ماهیچه‌ها هستند) به بافت ماهیچه‌ای منتقل میکند.
* تا میتوانید آب بنوشید
بین از دست دادن آب بدن و افزایش درد عضلات بعد از اسکیت‌سواری رابطه مستقیم وجود دارد. آب به دفع مواد زائد و سموم (مانند یون‌های هیدروژن و آنزیمی به نام کراتین کیناز از کبد و کلیه) کمک میکند.
* حرکات کششی سبک انجام دهید
انجام دادن حرکات کششی در کاهش انقباض و افزایش دامنه حرکت تأثیر بسیاری دارد و کمک میکند احساس بهتری داشته باشید.
* پروتئین مصرف کنید
پروتئین ماده مغذی مهمی برای ساخت و حفظ ماهیچه‌ها است؛ اسکیت‌سواران حرفه‌ای باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود بین ۱٫۲ تا ۲ گرم پروتئین دریافت کنند.
* از کمپرس سرد یا گرم استفاده کنید
در ساعات اولیه آسیب، هر ۲۰ دقیقه از کمپرس سرد استفاده کنید؛ یخ به کاهش تورم کمک میکند و کاهش تورم از فشار ایجادکننده درد می‌کاهد. قرار دادن پاها در سطح بالاتر از بدن (به هنگام گرفتگی عضلات پا)، ممکن است برای کاهش درد کمک کند.
از آن طرف، گرما نیز در کاهش فشار و انتقال سیگنال درد مؤثر است. بنابراین، اگر حمام آب گرم حس بهتری در شما ایجاد میکند، انجامش دهید. استفاده از آب گرم می‌تواند با افزایش گردش خون در ناحیه آسیب‌دیده، باعث پاکسازی مواد سمی از بافت عضلانی و تسریع رفع گرفتگی عضلات بعد از اسکیت‌سواری شود.
* از محصولات موضعی خنک کننده استفاده کنید
ژلها یا خنک‌کننده‌های موضعی برای تسکین دردها و گرفتگی عضلات بعد از اسکیت‌سواری استفاده می‌شوند. در این محصولات اغلب مواد همچون منتول (menthol) و کافور (camphor) که اثر خنک‌کنندگی ذاتی دارند، به‌کار می‌روند.
مرتبط:
درد کف پا در هنگام اسکیت‌سواری
عوارض ناشی از فشار بیش از بر روی چرخ های اسکیت
تقویت عضلات داخلی پای اسکیت‌آموزان مبتدی
کدوم عضلات بیشترین نقش رو تو اسکیت‌سواری ایفا میکنن
افزایش تنش بر روی عضلات و مفاصل به هنگام اسکیت‌سواری
اسکیت‌سواری و افزایش مهارت عصب و عضله
افزایش هماهنگی عضلات و انعطاف‌پذیری با اسکیت‌سواری
تقویت عضلات بدن با اسکیت‌سواری
افزایش استقامت عضلات، مفاصل و استخوانها با اسکیت‌سواری
تقویت عضلات مرکزی (فیله کمر، شگم و پهلو) با اسکیت‌سواری
اسکیت‌سواری برای پیشگیری از افتادگی عضلات در میانسالی
تهیه و تنظیم:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
© Link
© Link
© Link
مقدمه:
به طور کلی حرکات اسکیت نمایشی را در پنج بخش تقسیم بندی می کنیم:
1. اصول مقدماتی (استروکینگ و لبه ها)
2. پرش ها
3. چرخش ها و گردش ها و تبدیل ها
4. اسپایرال ها
5. رقص پا
اصول مقدماتی (استروکینگ و لبه ها- Edges & Stroking)
مفاهیم اولیه اسکیت کاربرد آنها و درک صحیح از سایر المان ها را تسهیل می نماید.
· استروکینگ- Stroking
استروکینگ پایه و آغاز اسکیت نمایشی است. استروکینگ پایه تا زمان بالا رفتن مهارت با کمک میله کناری انجام میشود. مادامی که حرکت در کنار میله کناری انجام میگردد، هردوپا روی زمین است و وزن قدری عقب تر از مرکز فریم کفش قرار میگیرد. اسکیت بازانی که سر خوردن روی دوپا را آموخته اند، میتوانند سرخوردن روی یک پا را شروع نمایند که طی آن یک پا (پای آزاد) از زمین بلند شده و همزمان وزن روی پای اسکیت منتقل میشود. برای انجام استروکینگ صحیح، پاها ابتدا موازیند و به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند.استروک اول در شرایطی شروع میشود که هر دو زانو خم شده و همزمان با آن پای راست به اندازه تقریبی 45 درجه به خارج میچرخد. در حالی که وزن بدن روی پای چپ منتقل شده و بدن روی یک پا به سمت جلو سر میخورد ، پای راست به زمین فشار آورده و با تمام چرخها فشار میاورد. بنابرین برای شروع حرکت به جلو پای راست نیرو را تامین میکند و پای چپ عمل سرخوردن را بر عهده دارد. اکثر اسکیت بازان باید قادر باشند مسافتی معادل سه برابر قد خود را سر بخورند. با برگرداندن هر دوپا در کنار هم به حالت اولیه حرکت به پایان میرسد. حالا سرخوردن را با پای دیگر تکرار کنید. این تمرین را تا زمانی که به حرکتی نرم، آرام و بی وقفه و پیوسته تبدیل شود، ادامه دهید. روی یک پا به جلو سرخورده و با استفاده از تکنیکی که قبلاً شرح داده شد، با پای دیگرتان فشار بیاورید. این کار را به طور مداوم روی همان پا انجام دهید. به این کار Push Pump یک پا میگویند. حالا کل تمرین را با پای دیگر تکرار کنید و در آخر همانطور که روی زمین به جلو حرکت میکنید با استروک کردن روی پای راست و چپ تمرین را کامل کنید.
· لبه ها- Edges
لبه ها در واقع همان متمایل کردن مسیر با استفاده از زاویه فریم ها و چرخ ها بوده و به هشت حالت تقسیم میشود.
مقدمه:
اسکیت بازی نمایشی شاید یکی از سخت ترین ورزش های بر روی کره زمین باشد.
اسکیت بازان نمایشی به سرعت اسکیت بازان سرعت
قدرت اسکیت بازان هاکی
تعادل ژیمناستیک کاران و زیبایی و ظرافت بالرین ها نیاز دارند
به هر حال ما همه با همدیگه اونو به جلو میکشیم.
زیبایی حرکات دارای اهمیت می‌باشد و حرکات چرخشی، جهشی، کششی به صورت تک‌نفره یا دونفره و گاهی گروهی انجام میگیرد. در این رشته هنر های موسیقی و بازیگری دخالت دارند، این رشته اسکیت باز هایی با تعادل خوب ، قدرت بدنی بالا و هنرمند میخواهد. این رشته بسیار شبیه پاتیناژ یا اسکیت روی یخ است و آنچه که اقتباس شده به طور کلی به دو رشته زیر تقسیم میشود؛
پاتیناژ یا اسکیت‌سواری نمایشی[1] {ریشه فرانسوی} بر روی یخ و اسکیت‌سواری هنری[2] {ریشه انگلیسی} بر روی چرخ (کواد یا اینلاین) اجرا میشود.
در این شاخه از اسکیت‌سواری زیبایی حرکات دارای اهمیت است و حرکات چرخشی، جهشی و کششی به صورت یک نفره یا دونفره و گروهی(شو) انجام میگیرد.
هیچ چیزی بدتر از این نیست که یک دوره کامل خارج از فصل تمرین داشته باشید. ولی اگر من به شما بگم که میتوانید تمرینات خارج فصل خود را با اینلاین اسکیت و یا رولر اسکیت انجام دهید قطعاً خوشحال خواهید شد.
انجام پرشها، اجرای پوزیشنها، چرخشها و تمام حرکات مورد نیاز که در زمان تعطیلی زمینهای یخ به راحتی قادر به انجام آن خواهید بود!
مختصری از تاریخچه
بازیهای مدرن اسکیت تقریباً از دهه 1990 میلادی رونق گرفت.
از زمان شکل‌گیری انجمن جهانی اسکیت اینلاین نمایشی (WIFSA) زمان زیادی نمی‌گذرد.
آدرس اینترنتی انجمن جهانی اسکیت اینلاین نمایشی
و نزدیک به پانزده کشور در عضویت آن قرار دارند و مسئولیت برگزاری مسابقات، تدوین قوانین و توسعه رشته‌های مرتبط با این شاخه از اسکیت را از طریق همکاری با تنها نهاد رسمی بین‌المللی یعنی فدراسیون جهانی اسکیت (World Skate) انجام می‌دهد. همه ساله تعداد زیادی از اسکیت‌سواران در رقابتهای جهانی برای کسب عناوین تلاش می‌کنند.
رشته‌های بر روی چرخ همانند رشته‌های بر روی یخ عبارتند از؛
رشته آزاد[3]
رشته رقص[4]
رشته اجرای هماهنگ[5]
رشته کُر[6] (که شبیه به باله[7] است.)
و رشته کوارتر (که کروگرافی[8] چهار ورزشکار با یکدیگر است.) و ...
می‌باشد.
نکته قابل توجه آن است که رقابتها در بخش‌های مختلف بزرگسالان و مبتدیان برگزار میشود و حتی اجرای الگوهای رقص اجباری همچون قوانین اتحادیه جهانی اسکیت روی یخ[9] (ISU) در آن وجود دارد.
آدرس اینترنتی اتحادیه جهانی اسکیت روی یخ
از منظر زیبایی شناختی و اجرای حرکات اسکیت بر روی چرخ به اندازه اسکیت بر روی یخ جذاب و دیدنی است. در واقع تنها تفاوت ابزار این دو رشته در تیغه یا فریم[10] آن است.
کمپانی‌های مختلف انواع متنوعی از اسکیتها را برای این شاخه ساخته‌اند؛
پیک اسکیت[12] (سه یا چهار چرخ) سایت
فریم این اسکیتها به صورت راکر طراحی شده تا اجرای پرشهای بر روی پنجه و چابکی لازم برای اجرای سایر حرکات را داشته باشد. این اسکیتها امکان استفاده بر روی تمام سطوح صاف مثل زمینهای اسکیت، پارکینگها و ... را دارا می‌باشند.
با این اسکیتها میتوانید هیجان اسکیت‌سواری بر روی زمینهای غیر یخی را به دست آورید.
با نصب تیغه به جای فریم از آن بر روی زمینهای یخی استفاده کنید.
در زمینهای سرپوشیده و سالنها و همچنین زمینهای روباز اسکیت‌سواری کنید.
چرخشها، پرشها و رقصهای مختلف را اجرا کنید.
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
منبع:
©link
©link
©link