عملکرد تغذیه برای اسکیت بازان

مواد غذایی فراوری نشده را خریداری کنید و تا جایی که میتوانید از مواد طبیعی در دسترس استفاده کنید.

از مواد غذایی بسته بندی شده و کنسروی در هر زمان اجتناب کنید.

از نان گندم و جوانه غلات و چیپس بدون چربی و گندم استفاده کنید.

از شیرینی‌ها و غلات با نشاسته سنگین اجتناب کنید.

از تنقلات شیرین و شور مانند چیپس و شیرینی اجتناب کنید.

گوشت و فراورده های لبنی کم چرب و یا بدون چربی، ماهی تازه، پروتئین سویا و بادام را در برنامه غذایی خودتان بگنجانید.

مقدار زیاد میوه ها و سبزیجات خام را دریافت کنید.

انواع سبزی‌ها و کدو تنبل، قارچ، آووکادو و گوجه فرنگی مصرف کنید.

 

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

توسعه دهنده اینلاین اسکیت

Mostafa Ali Mohammadi

Inline skating Developer

 

منبع:

© Link

© Link

تغذیه در اسکیت سواری

آب:

مصرف پیش و حین و بخصوص بعد از ورزش برای دفع سموم و عدم ریزش مو و تخریب پوست و...

بیوریتم و اسکیت سواری

امروز میخوام از یه علمی واستون صحبت کنم که چندین ساله تو کشورهای غربی در زمینه‌های مختلف مدیریت به خصوص مدیریت ورزشی مورد استفاده قرار میگیره و این همون مدیریت و ورزش علمی هستش که متاسفانه در کشور ما به سخره گرفتنش بیشتر از کاربردش بوده و امیدوارم این مطالب برای شما مفید باشه شاید با خوندن این مطالب متوجه شید که چرا یه ورزشکار که همه فکر میکنن در شرایط عالی به سر میبره و چیزی جز برد براش قابل تصور نیست به یکباره باختی میده که خیلی‌ها حتی گمان تبانی به آن میزنن!!!

اسلایدبرد

 اسلاید‌برد یک وسیله ارزان، عالی و با کاربرد آسان برای آموزش اسکیت و تمرینات سایر رشته‌ها مثل تنیس، دو‌میدانی، دوچرخه‌سواری، ایروبیک، بسکتبال، هاکی، راگبی و ... است.

نکاتی برای کاهش وزن و اصول تعیین وزن ایده آل و تناسب وزن با اسکیت سواری

علاوه بر شاخص توده بدنی جداولی جهت تعیین تناسب قد و وزن و سن، وجود دارد. کمترین اعداد هر بخش مخصوص افراد با استخوان‌بندی ریز و بیشترین اعداد، برای افرادی با استخوان‌بندی درشت است.

 

قابل توجه افراد دارای اضافه وزن که ورزش بدون داشتن یک رژیم مناسب اثر چندان مثبتی ندارد. این رژیم خیلی هم قوی نباید باشد.

مثال میزنم

شما اگه بخواهید کالری حاصل از یک کفگیر برنج را بسوزانید دو تا راه دارید؛

یا اون یه کفگیر را نخورید،

یا 45 دقیقه ورزش هوازی کنید.

 

a=قد بر حسب سانتی متر-150 تقسیم بر 2.5	45+(2.3*a)	آقایان	وزن ایده آل
	48+(2.7*a)	خانم ها

 

اندازه جثه = قد بر حسب سانتی متر تقسیم بر اندازه دور مچ دست بر حسب سانتی متر= x

جثه	ریز جثه	متوسط جثه	درشت جثه
خانم	بیش از 10.9	9.9 تا 10.9	کمتر از 9.9
آقا	10.4	9.6 تا 10.4	کمتر از 9.6

 

ریز جثه=وزن ایده آل-10% وزن ایده آل

درشت جثه=وزن ایده آل+10%وزن ایده آل

متوسط جثه=وزن ایده آل

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

توسعه دهنده اینلاین اسکیت

Mostafa Ali Mohammadi

Inline skating Developer

منبع:

© Link