به این حرکت کشش یا انعطاف می‌گویند و اگر پیشداوری‌ها درمورد آن خراب شود چه پیش خواهد آمد؟
همه جوانان به خوب و ضروری بودن انعطاف‌پذیری و اهمیت آن برای اجرای برنامه‌های ورزشی اذعان دارند و اگر مطالعات جدید این موضوع را به چالش بکشد چه خواهد شد.
خوب یا بد؟
شما یکی از کسانی هستید که در رشته‌های متنوع رولر اسکیت فعالیت می‌کنید. برای تمرین کردن، تکنیک و روش و همچنین شرایط فیزیکی خاص خود را دارید و به طور منظم هر هفته این کار را انجام می‌دهید. پس از آنکه شما نیرومند می‌شوید، بدنتان کمی سفت‌تر و خشک می‌شود و دامنه حرکتی شما محدود به ورزش مورد علاقه‌تان می‌گردد و اگر شما انعطاف بیشتری را می‌خواهید به نکات زیر توجه کنید:
* اسکیت‌بازیتان را بهبود ببخشید.
* قبل از تمرین یا رقابت به منظور بهبود عملکرد خود ماهیچه‌ها را گرم و شل کنید.
* از خشکی و سفت شدن بعد از تمرین جلوگیری کنید.
* برای جلسه تمرین بعدی تحرک و قدرت را بازیابی کنید.
* از آسیب های عضلانی ناشی از تلاش‌ها در طول رقابت جلوگیری کنید.
با توجه به این نکات آیا شما برای انجام حرکات کششی به عنوان بخشی از گرم کردن پیش از تمرین متقاعد شدید؟
شما در اشتباه هستند، درست مثل ما که به مدت 30 سال از فیزیوتراپی حرفه‌ای و 10 سال در اسکیت مرتکب این اشتباه بوده‌ایم.
انجام حرکات کششی به طور منظم که به عنوان یکی از دلایل خوب در بالا ذکر شده، بی فایده است.
انجام حرکات کششی در طول گرم کردن
عملکرد ورزشی را بهبود نمی‌بخشد، بلکه برعکس عملکرد عضله تا یک ساعت پس از کشش در حدود 10٪ کاهش می‌یابد. (J. Fowles)
شما فکر می‌کنید در حال گرم کردن و قوی‌تر شدن هستید و این درست نیست
در تمام خطرات، آسیب عضلانی را کاهش نمی‌دهد و برخلاف انتظار، به دلیل اینکه پدیده بازدارندگی برای گیرنده‌های حسی عضلات به وجود می‌آید، احتمال بروز خطر را توسعه می‌دهد. (I. Shrier)
شما فکر می‌کنید ماهیچه‌هایتان را از فشار حفظ کردید و این درست نیست
کمکی به بازیابی عضلات و یا حذف سوخت و ساز اضافی ناشی از تلاش ورزشکاران نمی‌کند، برخلاف اندازه‌گیری درونی میزان کراتین نسبت به کسانی که از عضله‌ای غیر کشیده برخوردارند. (KC Buroker)
شما فکر می‌کنید بازیابی‌تان سریعتر انجام می‌شود و از خشکی کمتری رنج خواهید برد و این درست نیست
بسیار خوب. مفید خواهد بود که به شما بگویم: تحرک و تکان خوردن بعد از تمرین به جای رفتن به حمام و دوش گرفتن و نوشیدن آبجو بسیار آزار دهنده خواهد بود.
استفاده از حرکات کششی برای چیست؟
ممکن است شما چشم‌اندازی فراتر از سلامت جسمی و روانی برای تمرینات ورزشی خود داشته باشید و همچنین به سیری تکاملی برای سلامت 30 یا 40 سال آینده خود بیندیشید.
درآن صورت، لزوم افزودن تمرینات کششی تکمیلی به صورت روزانه و یا هفتگی بر اساس توانایی و انگیزه شما مورد توجیه خواهد بود.
اندکی از فیزیولوژی
واحدهایی به نام سارکومر واحدهای دیگر با عنوان فیبرهای عضلانی را می‌سازند و مجموع فیبرهای عضلانی در کنار هم عضلات اسکلتی را می‌سازند که با تاندونها به استخوان متصل می‌شوند.
به طور کلی سخنرانی‌ها در سطح جهانی اینطور بیان کرده‌اند که:
ساختار ویسکو الاستیک، عضله را برای کشیده شدن توانا می‌کند و ساختار فیبری تاندونها (زردپی یا وتر یا بافت متصل کننده ماهیچه به استخوان) تنها تا 5 درصد قابلیت کشیده شدن را دارند و کشش استخوان‌های زنده آنقدر کم است که تنها با ابزارهای دقیق قابل سنجش است.
مفاصل واحدهای منحصر به فرد و ترکیبی از لیزی و روانی باور نکردنی با طرح‌های لغزشی توسط رباط‌ها یا لیگامان‌ها استخوان را به استخوان پیوند می‌دهد.
فکر نمی‌کنید خیلی شاعرانه است؟
اما با گذشت زمان ...مفاصل‌تان نیاز به استراحت و تنفس دارد.
به منظور تولید و بازیافت مایع مفصلی (سینوویال) که مورد تغذیه غضروف است، غشای سینوویال باید کشیده و سپس آرام شود.
کپسول‌های غیر قابل نفوذ و لیگامان‌ها(رباط‌ها) به منظور کاهش فشار منفی در داخل مفصل (32mmHG) و فعال کردن سطوح غضروفی برای جذب مایع سینوویال از طریق خاصیت مویینگی نیازمندند.
متاسفانه با گذشت زمان مفاصل کپسول‌های خود را از دست خواهند داد مانند تصاویر !!!
اما اگر شما به طور منظم حرکات کششی انجام دهید، این پیامد را به تعویق می‌اندازید.
رشته‌های فیبرهای عضلانی شما برای فعال کردن گیرنده‌های شیمیایی عصبی عضلات نیاز به گسترده شدن دارند، تا سوخت و ساز شیمیایی برای عمل انقباص ماهیچه تامین شود.
شما بعد از یک جلسه تمرین کششی بسیار سردترید! چه کسی این آرامش فکری را احساس نکرده؟
چرا باید شما حرکات کششی انجام دهید؟
عضلات و تاندونها تحرک مفصل را فراهم می‌کند.
کپسول‌ها و رباط‌ها (لیگامان‌ها) استحکام مفاصل را فراهم می‌کنند.
بنابراین انعطاف و کشش خوب باید عمومی و چند مفصلی انجام شود.
در زمینه تمرینات ورزشی رشته تخصصی اسکیت، ما به دنبال حفظ دامنه حرکتی روان و مسلط هستیم و تفکر اصلی باید رسیدن به انعطافی نزدیک به حداکثر انعطاف و کشش موجود باشد.
به عبارت ساده تر، 5 نکته که باید در طول جلسات تمرین کششی مورد توجه قرار گیرد:
* نرم کردن
* کشش خود را در لحظه‌ی کلیدی پیدا کردن
* آهسته حرکت کردن
* کشش آهسته‌تر و با زمان بردن
* با توجه به تنش‌های ناشی در طول کشش، استراحت دادن
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
© Link