اسکیت‌سواری در سربالایی و سرازیری :: skate in tehran آموزش اسکیت سواری

پیش از هر تمرینی تجهیزات ایمنی اعم از کلاه، مچ‌بند، آرنج‌بند، زانوبند خود را بپوشید.

در شروع کار حتما با مربی و یا افرادی که مهارت کافی برای اسکیت‌سواری در سطوح شیبدار را دارند همراه شوید.

تا پیش از پیدا کردن تسلط کافی بر روی مهارتهای اولیه اسکیت‌سواری هرگز اسکیت‌سواری بر روی سطوح شیبدار را امتحان نکنید.

اصول زمین خوردن صحیح را به خوبی بیاموزید و ترس به خود راه ندهید.

گرم کردن عضلات را فراموش نکنید.

اسکیت‌سواری در سربالایی

پنجه‌ها را به بیرون نگهدارید.

سعی کنید در الگویی شبیه به استخوان‌های یک ماهی به سمت سر بالایی حرکت کنید.

زانوهای خود را بیشتر خم کنید.

خم کردن بیشتر زانوها به افزایش تعادل و کنترل شما کمک می‌کند و فرصت انتقال نیروی بیشتر به اسکیتها را فراهم می‌کند. دقیقاً همان چیزی که در سربالایی به آن نیاز دارید.

گامهای کوتاهتر و چابکتر بردارید.

اینکار به شما برای حرکت سریعتر به سمت سربالایی کمک خواهد کرد.

از تاب دادن بازوهای خود استفاده کنید.

تکان دادن دستها در خلاف حرکت گام‌ها چیزی شبیه به دویدن به افزایش تعادل و کنترل شما بر روی اسکیتها در سربالایی کمک خواهد کرد.

رعایت نکات تکنیکی را به خاطر داشته باشید.

اسکیت‌سواری به سمت سربالایی مستلزم رعایت بیشتر تکنیکهایی است که در سطوح صاف بکار می‌رود. قبل از آنکه برای اسکیت‌سواری در سربالایی اقدام کنید توجه کنید که در مسیرهای هموار تکنیکها را به خوبی اجرا می‌کنید و با صاف نگهداشتن بالاتنه اسکیتها را کاملاً از زیر بدن و پس از فرود بر روی خط تقارن به بیرون سُر خواهید داد. ضمن آنکه باید توجه کنید در سربالایی میزان سُر خوردن ناشیی از فشار ساق پا به زبانه اسکیت کمتر می‌باشد.

آمادگی و تناسب اندام

علاوه بر تکنیک داشتن آمادگی و تناسب مناسب برای اسکیت‌سواری در سربالایی‌ها ضروری است. پس حتما از سطوح با شیب کمتر اسکیت‌سواری خود را شروع کنید و سپس مسیرهای شیبدارتر را انتخاب کنید. در روزهای اول سوزش در عضلات ران، بازوها به دلیل تجمع اسید لاکتیک و ریه‌ها به دلیل تنفس بالا و دم و بازدم سریع قابل توجه است ولی کم کم و به مرور زمان و با تکرار تمرین مرتفع شده و به سطح آمادگی بالاتری دست خواهید یافت.

تمرین خود را با گرم کردن و تکرارهای 4 تا 6 بار آغاز کنید و در هر مرحله رفت و برگشت 5 دقیقه به بدنتان استراحت دهید. هرچقدر میزان تمرینات خود را افزایش دهید به نتایج بهتری دست پیدا می‌کنید.

برخی از مزایای تمرین اسکیت‌سواری در سربالایی؛

*افزایش قدرت و کشش عضلانی

*بهبود ریتم و فرکانس گام برداشتن و مسیر طی شده

*هماهنگی و همکاری بهتر عضلات دست با پا

*توسعه کنترل و افزایش تعادل و بهبود سرعت

*به حداکثر رسیدن سرعت و رشد قدرت عضلات

*افزایش مقاومت عضلات و تقویت استقامت بدن

*افزایش تحمل اسید لاکتیک تولیده شده در عضلات

*کاهش وزن

اسکیت‌سواری در سرازیری

مهمترین نکته برای اسکیت‌سواری در سرازیری اطمینان از توانمندی برای توقف کردن است. اگر در این زمینه به مقدار بسیار کمی هم مردد هستید، اسکیتها را از پا در آورده و بدون اسکیت مسیر را طی کنید.

در شروع کار با سرازیری‌های کم شیب اسکیت‌سواری را آغاز کنید و زانوهای خود را 90 درجه خم کنید و آنها را جمع و زیر شانه نگهدارید. توجه کنید که بدنتان خیلی به جلو کشیده نشود و وزن بر روی پنجه پا قرار نگیرد.