یکی از ترفندهای مسحور کننده و زیبای رو به عقب در اسکیت‌سواری[1] ترفند کراس بک (کِراسبَک، دور زدن از عقب) است.
اسلاید اسید کراس رو به عقب[1]
پیشتر اسید کراس رو به جلو[2] را توضیح دادیم.
(توضیحات برای اسلاید اسکیت پای راست و تکیه‌گاه بر روی اسکیت پای چپ)
شکل اول: ورود از حرکت رو به جلو
۱. رو به جلو اسکیت‌سواری کنید.
۲. سیزر چپ با زانوهای خم ایجاد کنید و دستها را در حالیکه کف دست رو به پایین است در امتداد دو پای سیزر نگهدارید.
۳. در یک لحظه و بدون تغییر و گردش بالاتنه و دستها، پای چپ را بلند کرده و صد و هشتاد درجه به داخل بگردانید تا پاشنه اسکیت پای چپ از امتداد در راستای دست چپ به امتداد در راستای دست راست قرار بگیرد.
۴. همزمان با اجرای مرحله قبل اسکیت پای راست را با زانوی صاف و لبه خارجی و در زیر پای چپ خمیده به وضعیت تی شکل یا ال شکل برای اجرای اسلاید برسانید.
۵. وزن را بر روی اسکیت پای چپی که از زانو خمیده است نگهداشته و اسلاید را اجرا کنید.
شکل دوم: ورود از حرکت رو به عقب
۱. رو به عقب اسکیت‌سواری کنید مثل کریس کراس بکوارد پای راست
۲ بعد از رسیدن به سرعت مناسب در حالت سیزر راست رو به عقب با زانوی خم قرار بگیرید.
۳. درحالیکه دو دست را به جلو کشیده‌اید، وزن را بر روی اسکیت پای چپ با زانوی خم زیاد کرده و بلافاصله با گردش پاشنه اسکیت پای راست به سمت داخل خودش، اسکیت پای راست را با زانوی کشیده و صاف و لبه خارجی به وضعیت تی شکل یا ال شکل برای اجرای اسلاید برسانید.
۴. وزن را بر روی اسکیت پای چپی که از زانو خمیده است نگهداشته و اسلاید را اجرا کنید.
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
سیستم راکر در اسکیت‌سواری نحوه قرار گرفتن چرخ‌ها در فریم یا قاب اسکیت می‌باشد که در مباحث خلاصه‌ای در مورد فریم اسکیت و هرآنچه میبایست در مورد انتخاب فریم اسکیت اینلاین بدانید-قسمت اول به طور خلاصه به آن اشاره کردیم.
قبل از اسکیت سواری
* قبل از شروع هر رشته ورزشی بخصوص اسکیت‌سواری برای جلوگیری از بروز آسیب های احتمالی و دستیابی سریعتر به اهداف ورزش یا اسکیت‌سواری انتخاب یک مربی آکادمیک و با تجربه امری ضروری است.
* خوردن وعده‌های غذایی قبل از شروع ورزش با نظر مشاور تغذیه
مصرف به اندازه پروتئین و کربوهیدارت در بازه زمانی 2 تا 3 ساعت قبل از مسابقه و یا کربوهیدارتها (ماکارونی، سیب‌زمینی، جوی دو سر، بلغور، لوبیا، برنج قهوه‌ای و...) و پروتئین‌های سبک و موز و آب میوه در بازه زمانی 45 دقیقه تا 1 ساعت قبل از مسابقه به منظور عملکرد مناسب بدن و عضلات ضروری است.
* بررسی کردن پیچ چرخ، چرخ، بلبرینگ و... (توسط خودمون یا مربی)
* گرم کردن عمومی و تخصصی بدن برای جلوگیری از آسیب های احتمالی
گرم کردن قبل از شروع تمرینات اسکیت‌سواری باعث؛
--واکنش‌پذیری بهتر عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها و عملکرد بهتر آنها می‌شود.
--آسیب‌پذیری عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها کاهش پیدا می‌کند.
--با فعال شدن سیستم قلب و عروق جریان گردش خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات بهتر خواهد شد.
* پوشیدن لباس مناسب (مثلاً روشن و شبرنگ در فضاهای تاریک) و درست بستن و تنظیم لوازم ایمنی، درست پوشیدن اسکیتها
* به همراه داشتن بطری آب و یا نوشیدنی مناسب فصل
در حین اسکیت سواری
* نوشیدن آب به انداره کافی که برای هر فرد به نسبت نیاز متفاوت است
* عدم استفاده از هنسفری برای واضح شنیدن صداهای پیرامونی
* عدم اسکیت‌سواری در زمین‌های بدون نور، غبار آلود، خیس یا مرطوب، لیز و دارای ناهمواری و با موانع زیاد
بعد از اسکیت سواری
* قراردادن لوازم ایمنی و اسکیت در فضای باز و هوا دادن آنها
* سرد کردن عمومی بدن برای جلوگیری از آسیب های احتمالی بسیار مهم است.
--سرد کردن بعد از پایان تمرینات اسکیت‌سواری باعث؛
--کاهش تدریجی بدن، ضربان قلب، تفس به حالت عادی است.
--از افت فشار خون که باعث سرگیجه و غش خواهد شد جلوگیری می‌کند.
--از باقی ماندن اسید لاکتیک در عضلات میکاهد.
* تمیز کردن اسکیت با دستمال مرطوب و نمدار و بستن کامل چِفت‌های اسکیت و کلاه ایمنی برای جلوگیری از شکسته شدن
* تغذیه مناسب بعد از ورزش باز هم با توجه به تشخیص مشاور تغذیه و خوردن مقادیر مناسب از کربوهیدارتها و پروئتین‌ها (به طور معمول تا 45 دقیقه بعد از تمرین باید تغذیه مناسب برای ریکاوری عضلات صورت پذیرد. مصرف پروتئین‌های لبنی مثل ماست، مصرف سیب زمینی، سبزیجات دارای برگ سبز تیره، فیله مرغ کباب شده، میوه‌های خشک، تخم مرع، تن ماهی توصیه می‌شود.)
* شستشوی مداوم لباسها، جورابها بعد از هر دفعه اسکیت‌سواری
تهیه و تنظیم:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
تسلط بر روی این ترفند برای هر دو پا ضروری است و توانمندی اسکیت‌سواری رو به عقب را در شما بیشتر می‌کند.
در حین اجرای این ترفند یک پای شما به عنوان تکیه‌گاه نوسان متناوب پیستونی با خم و صاف شدن زانوی پای تکیه‌گاه انجام داده و بر روی یک خط صاف حرکت می‌کند و اسکیت پای دیگر از پهلو نیمدایره‌های به شکل سی انگلیسی ایجاد می‌کند. (دقیقاً وقتی تکیه‌گاه به خمترین حالت خود بر روی زانو میرسد پای کشیده شده به بغل با زانوی صاف و اسکیت با لبه داخلی در بلندترین نقطه یا قله سهمی یا نیمدایره قرار دارد و با صاف شدن زانوی پای تکیه‌گاه اسکیت دیگر به سمت خط تقارن یا خط سیر باز گشته و در کنار اسکیت دیگر با لبه‌های مرکزی و زانوهای صاف در هر دو پا بر روی الگوی موازی به رولینگ خود ادامه می‌دهد)
تناوب یک پای حمایت کننده (تکیه‌گاه) و یک پای هُل دهنده (پای کشیده شده در بغل) همراه تکرار می‌شود.
این حرکت بر روی هر دو پا و هر دو جهت رو به جلو و رو به عقب اجرا می‌شود.
بیش از 70 درصد وزن بر روی پای تکیه‌گاه قرار دارد.
سویزل یا باز و بسته یا هشت و هفت یا هفت و هشت در اسکیت‌سواری
ترفندهای فری استایل_سویزل یا سمی کراس
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
© Link