امروزه کودکان و حتی بزرگسالان نیاز دارند تا برای انجام کارهای روزمره و ایجاد یک زندگی سالم فعالیت داشته باشند و اسکیت‌سواری یکی از آن مواردی است که تعامل با دوستان و گوش دادن به موسیقی و ورزش و... را با هم تلفیق نموده است. ورزشی که هم در قالب تفریحی و هم رقابتی و در رشته های متنوع دربی، سرعت، هاکی، هنری، جام (رقص) و ...انجام میشود و این ورزش سرگرم کننده افکار خوشایند در فرد ایجاد کرده و ضمن بالا بردن ضربان قلب و بهبود عملکرد قلبی و عروقی باعث تناسب اندام و خلق و خوی مناسب میشود.
آیا سلامتی تنها مزیت اسکیت بازی است؟
با توجه به تحقیقات پزشکی؛ رولر اسکیت (roller skating) و اینلاین اسکیت (inline skating) در رتبه سوم از فعالیت های بهبود دهنده و حفظ کننده آمادگی جسمانی و سلامت عمومی بدن قرار میگیرند. جهان پزشکی اعلام کرده برای سلامت عمومی بدن اسکیت بازی بهتر از آهسته دویدن است. اسکیت بازی با سرعت 20 مایل در ساعت، در هر دقیقه 6 کالری و به عبارتی 360 کالری در ساعت میسوزاند.
جدول مقایسه عوامل موثر بر فواید سلامتی ورزش ها
اینلاین اسکیت برای حفظ تناسب اندام
شما با سه جلسه تمرین 2 ساعته در طول هفته میتوانید در فرم و شکل مناسب بدنی باقی بمانید. در زمانهای بدی آب و هوا میتوانید از انجمن های داخل سالن استفاده کنید.
در صورتی که بیش از 35 سال سن دارید خواهید دید که خیلی از پزشکان این ورزش را برای گروه سنی شما توصیه میکنند.
و اگر بیش از 65 سال سن دارید پزشک بعد از معاینه فیزیکی و مثبت بودن آن راهنمایی های لازم برای میزان مناسب اسکیت بازی سن شما را پیشنهاد خواهند کرد.
اینلاین اسکیت برای کنترل وزن
اسکیت بازی منظم در حدود 6 کالری در هر دقیقه میسوزاند و به عبارتی 360 کالری در ساعت و یک مزیت دوگانه تبدیل چربی به عضله دارد. برای نتیجه گیری بهتر اسکیت بازی منظم توصیه میشود حتی در زمان هایی که آب و هوا مناسب نیست سعی کنید آن را در جاهای مناسب انجام دهید. به یاد داشته باشید که هرچه سریعتر اسکیت بازی کنید کالری بیشتری میسوزانید.
چند نکته در مورد تغذیه و اسکیت بازی:
1.مصرف بیش از حد غذا قبل از اسکیت بازی ایده خوبی نیست. بهتر است بعد از اسکیت بازی غذا بخورید.
2.خوردن غذاهای پرکالری و چرب فقط جای کالری هایی را که سوزانید میگیرد.
3.به یاد داشته باشید که این امر فرآیندی تدریجی است و حداقل بعد از یک ماه میتوانید به بررسی پیشرفت خود بپردازید و بهبود تدریجی و موفقیت های بیشتر مستلزم زمان طولانی تر خواهد بود.
فواید اینلاین اسکیت برای تناسب اندام
1.عضلانی کردن بدن نرم
2.تنفس آسانتر
3.پیدا کردن چشم انداز و دید مثبت به زندگی
4.تناسب فیزیکی بیشتر
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
در جامعه امروزی به دلیل دستیابی به تناسب اندام، لذت بیشتر و یا سطح قهرمانی، ورزش به طور فزاینده رو به رشد است. اما در بعضی موارد وابستگی زیاد به اسکیت بازی و عدم رضایت از هدفی که در این فعالیت بدنی به دنبال آن هستید؛ می تواند موجب عوارض جسمی و بدنی شود. خانمی که برای لاغر شدن به دنبال کاهش چربی بدن است اما در این مسیر به علت وسواس زیاد چربی زیادی در بدن از دست میدهد، باید منتظر توقف عادت ماهانه و تخمک‌گذاری هم شود، حتی شکستگی‌های استرسی و پوکی استخوان از عوارض وابستگی ناسالم به اسکیت‌بازی است.
علاوه بر شاخص توده بدنی جداولی جهت تعیین تناسب قد و وزن و سن، وجود دارد. کمترین اعداد هر بخش مخصوص افراد با استخوان‌بندی ریز و بیشترین اعداد، برای افرادی با استخوان‌بندی درشت است.
قابل توجه افراد دارای اضافه وزن که ورزش بدون داشتن یک رژیم مناسب اثر چندان مثبتی ندارد. این رژیم خیلی هم قوی نباید باشد.
مثال میزنم
شما اگه بخواهید کالری حاصل از یک کفگیر برنج را بسوزانید دو تا راه دارید؛
یا اون یه کفگیر را نخورید،
یا 45 دقیقه ورزش هوازی کنید.
|
a=قد بر حسب سانتی متر-150 تقسیم بر 2.5 |
45+(2.3*a) |
آقایان |
وزن ایده آل |
|
48+(2.7*a) |
خانم ها |
اندازه جثه = قد بر حسب سانتی متر تقسیم بر اندازه دور مچ دست بر حسب سانتی متر= x
|
جثه |
ریز جثه |
متوسط جثه |
درشت جثه |
|
خانم |
بیش از 10.9 |
9.9 تا 10.9 |
کمتر از 9.9 |
|
آقا |
10.4 |
9.6 تا 10.4 |
کمتر از 9.6 |
ریز جثه=وزن ایده آل-10% وزن ایده آل
درشت جثه=وزن ایده آل+10%وزن ایده آل
متوسط جثه=وزن ایده آل
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید، میتوانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید؛ پس این مقاله را مطالعه کنید؛
محور عمودی:
میزان مصرف کالری در هر دقیقه
محور افقی:
MPH - Miles Per Hour
واحد آمریکایی - انگلیسی اندازه گیری سرعت. معادل 1.609 کیلومتر در ساعت
lb پوند
واحد آمریکایی - انگلیسی مخفف libra که واحد اندازه گیری وزن در زمان رم باستان بوده. معادل 2.205lb=1Kg
90کیلو
72کیلو
54کیلو
فعالیت بدنی و داشتن برنامه ورزشی منظم، جزء اصلی برنامه‌ی کاهش وزن است. هنگام فعالیت بدنی، بدن انرژی مصرف می‌کند، با مصرف انرژی کالری سوزانده میشود و کالری از غذایی که می‌خوریم تامین می‌گردد.
هر نوع فعالیتی که انتخاب می‌کنید نکته کلیدی این است که آن را مرتب انجام دهید و فعالیت بدنی را رها نکنید.
باید هدف شما روزانه 60-30 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و در بیشتر روزهای هفته باشد. شدت فعالیت شما باید کم کم افزایش پیدا کند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند و کمی تعریق کنید.
آیا می‌دانید هر نوع فعالیت چقدر کالری مصرف می‌کند؟
اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید میتوانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید.
در این مقاله جدولی آورده شده که نشان میدهد یک ساعت از هر نوع فعالیت تقریبا چقدر کالری مصرف می‌کند.
البته میزان کالری مصرفی کاملا به نوع فعالیت بدنی، شدت آن و به فرد بستگی دارد.
|
|
وزن |
||
|
نوع فعالیت |
73 کیلوگرم |
91 کیلوگرم |
109 کیلوگرم |
|
ایروبیک با شدت زیاد |
511 |
637 |
763 |
|
ایروبیک با شدت کم |
365 |
455 |
545 |
|
ایروبیک آبی |
292 |
364 |
436 |
|
کوهنوردی یا پیاده روی با کوله پشتی |
511 |
637 |
763 |
|
بسکتبال |
584 |
728 |
872 |
|
دوچرخه سواری-سرعت16km/h |
292 |
364 |
436 |
|
بولینگ |
219 |
273 |
327 |
|
قایقرانی |
256 |
319 |
382 |
|
حرکات موزون |
219 |
273 |
327 |
|
فوتبال |
584 |
728 |
872 |
|
گلف |
329 |
410 |
491 |
|
پیاده روی معمولی |
438 |
546 |
654 |
|
اسکیت روی یخ |
511 |
637 |
763 |
|
جاگینگ (با سرعت حدود 8km/h) |
584 |
728 |
872 |
|
ورزشهای راکتی |
511 |
637 |
763 |
|
اسکیت |
913 |
1,138 |
1,363 |
|
طناب زدن |
730 |
910 |
1,090 |
|
پارو زدن |
511 |
637 |
763 |
|
دویدن (با سرعت حدود km/h 13) |
986 |
1,229 |
1,472 |
|
اسکی در مسیرهای باز |
511 |
637 |
763 |
|
اسکی سرعتی |
365 |
455 |
545 |
|
اسکی روی آب |
438 |
546 |
654 |
|
بیس بال |
365 |
455 |
545 |
|
تردمیل، بالا رفتن از پله |
657 |
819 |
981 |
|
شنا |
511 |
637 |
763 |
|
تکواندو |
730 |
910 |
1,090 |
|
تای چی |
292 |
364 |
436 |
|
تنیس |
584 |
728 |
872 |
|
والیبال |
292 |
364 |
436 |
|
پیاده روی آهسته(با سرعتkm/h3) |
183 |
228 |
273 |
|
پیاده روی تند (با سرعت km/h 6) |
277 |
346 |
414 |
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link