چگونه با اسکیت سواری 20 پوند (تقریباً 10 کیلوگرم) از وزن خود را کاهش دهیم؟

برنامه‌ای کاربردی، مفرح و لذت بخش برای کاهش وزن بدن به میزان 20 پوند در 3 تا 6 ماه بدون تغییر دادن عادات غذایی

چگونه با اسکیت سواری یک پوند (تقریباً نیم کیلو= 0.45359237) را بسوزانیم:

برای از دست دادن هر پوند از وزن بدن باید در حدود 3500 کالری سوزاند

بر اساس جدولی که کمپانی رولربلید به عنوان بزرگترین تولیدکننده اسکیت منتشر کرده است؛ اگر فردی با 150 پوند وزن (تقریباً 68 کیلوگرم) و با سرعت 11 مایل در ساعت (تقریباً معادل 17.7 کیلومتر در ساعت) حرکت کند به ازای هر دقیقه اسکیت سواری 10 کالری می‌سوزاند. این بدین معنی است که اگر اسکیت سواری با مشخصات بالا پس از (6) ساعت تمرین اسکیت سواری یک پوند (تقریباً نیم کیلوگرم) از وزن خود را کاهش می‌دهد.

با تغییر سرعت و وزن یا سایر پارامترها این میزان می‌تواند افزایش یا کاهش پیدا کند.

3500 کالری تقسیم بر 10 کالری =350 دقیقه.....350دقیقه تقسیم بر 60=6 ساعت

چگونه با اسکیت سواری بیست پوند را بسوزانیم:

اگر شما بخواهید 20 پوند (10 کیلوگرم) از وزن خود را در بازه زمانی سه ماه کاهش دهید، میبایست روزانه 800 کالری بسوزانید و اگر بخواهید همین 20 پوند (10 کیلوگرم) را در مدت شش ماه کاهش دهید، روزانه باید 400 کالری بسوزانید. مقدار اسکیت سواری مورد نیاز برای سوزاندن 800 یا 400 کالری  از فردی به فرد دیگر  متفاوت با توجه به عواملی همچون وزن و سرعت اسکیت‌سواری متفاوت است.

چگونه این سطح کالری تعیین شده است:

برای کاهش 20 پوند (10 کیلوگرم) از وزن در مجموع باید 70000 (3500 کالری * 20 پوند) کالری بیشتر از مصرف روزانه مورد نیاز بدن خود را در طول مدت زمان 3 یا 6 ماهه بسوزانید. هر سه ماه به طور معمول 13 هفته دارد پس اگر 70000 را بر 13 تقسیم کنیم به طور متوسط 5400 کالری در هفته را به دست می‌آوریم که به طور میانگین همان 800 کالری در روز خواهد شد. مصرف این میزان کالری بیشتر از سازمان بدن موجب کاهش 20 پوندی (10 کیلوگرم) وزن بدن بدون تغییر در عادت غذایی می‌شود.

 

میزان کالری سوزانده شده توسط اسکیت سواری:

کالری سوزانده شده در هر ساعت از اسکیت سواری
وزن شما	8  مایل در ساعت	10 مایل در ساعت	12  مایل در ساعت	14  مایل در ساعت	16  مایل در ساعت
120 پوند	250	440	630	820	1000
200 پوند	470	670	850	1000	1200
آبی =کالری سوزی هر ساعت مایل بر ساعت = مایل در ساعت (سرعت اسکیت)

 

برنامه سه ماهه برای از دست دادن 20 پوند

وزن شما	8  مایل در ساعت	10  مایل در ساعت	12  مایل در ساعت	14  مایل در ساعت	16  مایل در ساعت
120 پوند	3.2	1.8	1.3	1.0	0.8
200 پوند	1.7	1.2	1.0	0.8	0.7
آبی = ساعات اسکیت سواری روزانه  برای از دست دادن 20 پوند در 3 ماه  مایل بر ساعت = مایل در ساعت (سرعت اسکیت)

 

برنامه شش ماهه برای از دست دادن 20 پوند

وزن شما	8  مایل در ساعت	10  مایل در ساعت	12  مایل در ساعت	14  مایل در ساعت	16  مایل در ساعت
120 پوند	1.6	0.9	0.6	0.5	0.4
200 پوند	0.9	0.6	0.5	0.4	0.3
آبی = ساعات اسکیت سواری روزانه  به از دست دادن 20 پوند در 6 ماه  مایل بر ساعت = مایل در ساعت (سرعت اسکیت)

 

 

 

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

توسعه دهنده اینلاین اسکیت

Mostafa Ali Mohammadi

Inline skating Developer

منبع:

© Link

مزایای کفش اسکیت برای سلامتی

امروزه کودکان به تمامی کمک‌هایی که بتواند آنها را در شرایط جسمانی مناسب و زندگی سالم یاری رساند، نیاز دارند. امروزه میزان ابتلا به چاقی در میان کودکان ایالات متحده بالا بوده، تحقیقات پزشکی نشان میدهد که بسیاری از کودکان 13 ساله همانند شخصی 50 ساله به بیماری تصلب شرایین قلب مبتلا هستند. بی‌تردید این آمارها نگران کننده است. در این میان اسکیت بازی راه مناسبی برای ورزش کردن به شمار می‌آید، اما باید دید که فرزندانمان تا چه اندازه به این ورزش علاقه‌مندند؟ در واقع باید دید آنها کدام یک را ترجیح می دهند؛ اینکه با دوستانشان بیرون بروند؟ به موسیقی گوش دهند؟ اسکیت بازی کنند؟ یا اینکه به بازی‌های دیگر بپردازند؟

*مطالعات نشان داده است که اسکیت‌سواری با درگیر ساختن تمام عضلات بدن به وی‍ژه قلب یک تمرین بدنی کامل و ورزشی ایروبیک است.

*در واقع این ورزش از لحاظ مزایا و سودمند بودن برای سلامتی افراد معادل آهسته دویدن بوده و منجر به سوختن کالری،کاهش چربی خون و افزایش توان پاها می‌شود.

*جامعه قلب امریکا اسکیت را به عنوان یک ورزش ایروبیک مناسب معرفی و افراد را توصیه به انجام این ورزش می‌کند.

*یک ساعت اسکیت ‌سواری با سرعتی کم و آرام توسط شخصی به وزن 64.86 کیلوگرم منجر به سوزاندن 330 کالری انرژی خواهد شد. حال اگر سرعت اسکیت‌سواری همین شخص بیشتر شود انرژی‌ای معادل 590 کالری در ساعت را خواهد سوزاند.

*چنانچه با سرعتی معادل 9.654 کیلومتر در ساعت اسکیت کنیم انرژی‌ای که در یک ساعت خواهد سوخت معادل 350 کالری بوده، با افزایش این سرعت به 16.09 کیلومتر در ساعت، میزان انرژی سوزانده شده نیز به 600 کالری در ساعت خواهد رسید.

*مطالعه‌ای که در دانشگاه ماساچوست صورت گرفته است حاکی از آن است که آسیب مفاصل در اسکیت بازی در مقایسه با دویدن به میزان 50 درصد کم تر اتفاق می‌افتد.

*چنانچه شخصی یک روز اسکیت‌سواری کند، روز دیگر دوچرخه سواری و روز بعد به شنا و یا دویدن بپردازد، اینگونه از تمام مزایای که یک ورزش ایروبیک برای تناسب اندام دارد برخوردار خواهد شد.

*اسکیت‌سواری به طور پیوسته و یکنواخت طی یک دوره زمانی 30 دقیقه‌ای ضمن اینکه باعث مصرف انرژی‌ای معادل 285 کالری می شود، میزان ضربان قلب را نیز به 148 ضربه در دقیقه می‌رساند.

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

توسعه دهنده اینلاین اسکیت

Mostafa Ali Mohammadi

Inline skating Developer

منبع:

© Link

آیا اسکیت سواری موجب افزایش آمادگی جسمانی می شود؟

کاهش وزن

براساس یافته‌های فدراسیون رولر اسکیت جهانی، اسکیت سواری از طریق سوزاندن کالری و انقباضات عضلانی که کالری بیشتری را نسبت به چربی حتی در وضعیت استراحت می‌سوزاند به تسریع کاهش وزن کمک می‌کند. سه روز اسکیت سواری در هفته به مدت 25 دقیقه می‌تواند تا 750 کالری سوزی بیشتر را برای شما به وجود بیاورد.

افزودن رولر اسکیت به یک برنامه تمرینی، دارای مزایای سلامتی بسیاری است. اسکیت سواری یک تمرین قلبی و عروقی موثر، تمرین استقامت و تمرین قدرتی برای تقویت عضلات قدرتی در لگن و پاها می‌باشد. تعادل و هماهنگی نیز می‌تواند با اسکیت سواری منظم بهبود یابد.

مزایای هوازی ایروبیک - Aerobic Benefits

حتی با سرعت متوسط، رولر اسکیت تمرینی هوازی محسوب می‌شود، که سلامت قلبی و عروقی را تقویت می‌نماید. براساس یافته‌های فدراسیون رولر اسکیت جهانی تمرین هوازی که از طریق رولر اسکیت تامین می‌شود، هم اندازه تمرین دویدنی است که با سرعت 10 مایل در ساعت و یا بیشتر انجام می‌شود. همچنین اسکیت سواری فشار کمتری را نسبت به دویدن به مفاصل وارد می‌کند. فشار کم اسکیت سواری به کسانیکه ناراحتی مفاصل یا مشکلات مزمن مفصلی دارند نیز اجازه می دهد که از اسکیت سواری لذت ببرند و یک تمرین ایروبیکی هوازی داشته باشند.

مزایای قدرتی - Strength Benefits

رولراسکیت به افزایش قدرت به خصوص در عضلات قسمت پائینی بدن کمک می‌کند. ران، پهلو، باسن، عضلات پشت ساق پا همگی به هنگام اسکیت سواری با هم به جلو حرکت می‌کنند و تعادل را حفظ می‌نمایند. عضلات قوی‌تر و هماهنگ‌تر، از صدمات جلوگیری می‌کند و شما را فعال نگه می‌دارد و نسبت به سن، بدن شما را انعطاف پذیر‌تر می‌سازد.

مزایای استقامتی -Endurance Benefits

علاوه بر افزایش قدرت عضلات، رولراسکیت می‌تواند استقامت عضلات را افزایش دهد. افزودن کمی فشار بیشتر در هر جلسه اسکیت، عضلات شما را ورزیده می‌کند و در کنار سیستم عروقی، از ذخیره انرژی بدن بهتر استفاده می‌کند. این بدین معناست که شما می‌توانید مسافت بیشتری را بدن احساس خستگی طی نمائید.

تمرین های سازگار و انطباقی - Adaptable Workouts

رولراسکیت می‌تواند گزینه‌ای باشد برای کسانی که تازه می‌خواهند شروع به تمرین نمایند و یا پس از مدتی طولانی بی‌حرکتی، به ورزش برگردند، به دلیل اینکه این تمرین به شما اجازه می‌دهد که به اندازه توان شما تمرین نمائید. حتی آرام اسکیت سواری ضربان قلب را افزایش می‌دهد و گروه‌های عضلانی چندگانه را به کار می‌گیرد. طول زمان و سرعتی که اسکیت می‌کنید را می‌توانید به مرور افزایش دهید. همچنین رولراسکیت را می‌توان در فضاهای سرپوشیده سالن یا فضاهای روباز ورزشی انجام داد. به یاد داشته باشید که تجهیزات ایمنی را مانند کلاه، زانوبند، مچ‌بند و آرنج‌بند جهت جلوگیری از صدمات بپوشید.

 

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

توسعه دهنده اینلاین اسکیت

Mostafa Ali Mohammadi

Inline skating Developer

منبع:

© Link

اسکیت و فصل امتحانات

 

در فصل امتحانات به هنگام درس خواندن هر چند دقیقه یک بار مقداری به خود استراحت بدهید و دراین زمان بهتر است تا کمی بدن خود را بکشید. حرکات کششی انجام بدهید. این کار باعث میشود تا قلب شما مقداری خون حاوی اکسیژن تازه به مغزتان ارسال کند. در هنگام درس خواندن نیز بهتر است هر از چندگاهی دست از خواندن کشیده و مقداری قدم بزنید.